像專注于呼吸一樣，試著專注地觀察當(dāng)下的自己，當(dāng)感到煩躁不安時，生氣發(fā)怒時，失落沮喪時，我們在想些什么 。觀察內(nèi)心的變化，無需控制和壓抑，只是接受并有意識的觀察，這樣做也許并不能直接解決面臨的問題，但有助于了解自己，找到自己為什么會這樣的真正原因 。
每個人都是多個自我的綜合體，目標(biāo)遠大的自己和貪圖享樂的自己，勤奮的自己與懶惰的自己，急于成功的自己和不想長大的自己，可能同時住在心里 。不必因此陷入矛盾和糾結(jié)，試著與每一個“我”做朋友，了解每一個“我”背后有著怎樣的訴求，才能和這些自我慢慢磨合，成長為一個統(tǒng)一體 。
認(rèn)識自己，知道自己真正想要什么，才能在外界紛擾時保持內(nèi)心的平靜，清楚自己該去向何方 。
總體來說，正念能夠幫助我們的大腦提升專注力，減輕焦慮和壓力，更好的處理負面情緒 。當(dāng)我們心態(tài)更加積極、更能夠?qū)Ｗ⒃谑虑楸旧頃r，身心都會獲得更加舒適的體驗 。反之，如果長期處于焦慮煩躁中，身體也會隨之出現(xiàn)疲勞、失眠、恍惚等狀況，甚至引發(fā)疾病 。如此看來，正念的確是對身體有極大地益處的 。
以上 。
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