平臺期，是任何人在減肥中必然要遭遇的深坑，但很可惜，限于中國營養(yǎng)學(xué)教育的匱乏，絕大多數(shù)減肥者，對平臺期了解，都極少極少 。
平臺期，又叫減肥停滯期 。
100%的減肥者在減肥過程中，無論如何努力，都必然會出現(xiàn)的體重停滯現(xiàn)象 。
平臺期的出現(xiàn)，是身體對前期體重下降的本能抵制 。平臺期的持續(xù)時間，因人而異，一般持續(xù)7-180天不等 。
平臺期的成因是什么
減肥的本質(zhì)，是要打破身體原先的代謝平衡，從而使體重下降，但我們的身體又有自我保護(hù)功能 。
由于在減肥期間，我們的飲食和運(yùn)動習(xí)慣發(fā)生了改變，此時身體要為了避免能量完全耗竭，便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制，讓我們攝入熱量和消耗熱量重新達(dá)到了平衡 。
當(dāng)身體完全適應(yīng)了瘦身期間的代謝習(xí)慣，代謝趨于平衡后，體重下降就會變得很慢，甚至反彈，于是平臺期就出現(xiàn)了 。
平臺期出現(xiàn)在什么時候
在減肥過程中，平臺期具體出現(xiàn)的時間，因人而異 。
有些人剛開始減了幾斤，就會遭遇平臺期，而有些人減掉10斤會遇到，甚至有些人減掉了20斤甚至30斤才遇到平臺期 。
通常來說，對于初次減肥者，第一個平臺期，一般出現(xiàn)在減肥開始的20天前后，或減掉了5-10斤左右 。
但對于之前有過反彈經(jīng)歷的小伙伴，由于體質(zhì)遭到破壞，可能剛開始減肥就會遭遇平臺期 。
平臺期會持續(xù)多長時間
平臺期的持續(xù)時間，同樣因人而異 。有些人可能一周半個月就過去了，而有些人半年了還在堅(jiān)持，這都是正常的 。
通常，第一個平臺期是最困難的 。
平臺期會出現(xiàn)幾次
平臺期的出現(xiàn)頻率，跟每個人的體質(zhì)息息相關(guān) 。
以3個月為減肥周期，期間至少會遇到一個平臺期，一般3-5個或7-8也是正常的 。
關(guān)于平臺期的十大科學(xué)認(rèn)知
1、平臺期的出現(xiàn)，證明之前的瘦身方法是有效的 。
2、平臺期的出現(xiàn)，證明自己的身體是正常的、健康的 。面臨體重下降的刺激，身體有積極的保護(hù)反應(yīng) 。
3、不管采用何種減肥方法，都會遭遇平臺期，只有熬過了一個個平臺期才能真正保持體重不反彈，否則減肥就會功歸一簣 。平臺期=不反彈
【在減肥過程中，遇到“平臺期”該怎么辦?】4、熬過平臺期意味著打破平衡，將迎來一個快速的體重下降階段：加速期 。
5、平臺期期間，最適合探索自身最低熱量攝入 。在保持不餓的前提下，可探索自己身體的最低攝入量是多少 。
7、平臺期可以防止橘皮皮膚的出現(xiàn)，使肌膚更有光澤 。
8、平臺期期間不是體重不變，而是脂肪的流失量=肌肉的增加量，最終形成動態(tài)平衡，平臺期是一個很好增加肌肉的時機(jī) 。
9、平臺期是身體各項(xiàng)機(jī)能的重新調(diào)整，度過平臺期，就意味著身體適應(yīng)了現(xiàn)在的生活習(xí)慣和身體狀態(tài) 。
10、平臺期是所有胖子減肥都必須直面的必然階段，戰(zhàn)勝平臺期就戰(zhàn)勝了肥胖！
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