當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：
1、坦然面對和接受自己的緊張 。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它 。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，做到正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情 。
【緊張腿發(fā)抖怎么辦】2、做一些放松身心的活動 。具體做法是：①選擇一個空氣清新 ， 四周安靜，可活動自如的地方，站、坐或躺下 。②活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，讓關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛 。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松” 。④將注意力集中到一些日常物品上 。比如，看著一朵花或任何一件柔和美好的東西 。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水等 。⑥做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動 。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等 。
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