第一名：生菜
生菜的熱量非常低 。每100克剩菜之中只含有13大卡的熱量 ， 里面含有94%以上的水分 ， 適量的吃一些生菜 ， 可以有效的補(bǔ)充身體的水分 ， 起到潤(rùn)腸通便的作用 。而其中含有的碳水化合物和維生素c的含量也非常高 ， 不但可以補(bǔ)充人體所需要的微量元素 ， 而且可以起到美容養(yǎng)顏的功效 ， 而且可以清熱、利濕、解毒、安神助眠 。
將生菜用淡鹽水浸泡洗干凈 ， 燒開水然后放幾滴橄欖油將生菜放入焯燙一分鐘撈出來 ， 準(zhǔn)備蠔油加水兌好 ， 倒入鍋里面小火加熱 ， 可以淋點(diǎn)薄薄的水淀粉勾芡 ， 最后淋在生菜上即可 。
第二名：黃瓜
黃瓜熱量是每100克有15大卡 ， 所以吃100克黃瓜相當(dāng)于走路4分鐘 ， 跑步2分鐘或者跳繩1分鐘 ， 而且它高含97%的水分 ， 非常有利減肥 。
首先將黃瓜洗干凈 ， 然后直接用刀背拍幾下 ， 這樣讓黃瓜組織變松吃起來口感會(huì)好很多 ， 然后切片或者切小塊都可以 ， 準(zhǔn)備適量的蒜蓉和剁椒 ， 接著加入生抽、陳醋和雞精 ， 燒一點(diǎn)橄欖油淋上去就可以 。
第三名：豆芽
豆芽也是一種熱量非常低的蔬菜 ， 其實(shí)豆芽的營(yíng)養(yǎng)不是特別的高 ， 但是十分的豐富 ， 平時(shí)吃點(diǎn)豆芽的話能夠補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng) ， 而且怎么吃也不會(huì)胖 ， 是非常適合減肥人士吃的一種食物 。
豆芽的熱量大家說法不一 ， 其實(shí)這和豆芽的部位有關(guān)系 ， 白色長(zhǎng)長(zhǎng)的芽部分 ， 熱量非常低 ， 大概該是18千卡/100克 。但是有的豆芽 ， 比如自己家里發(fā)的豆芽 ， 因?yàn)榘l(fā)芽不充分 ， 還帶著一些豆瓣 ， 這樣熱量就會(huì)高一些 。所以吃的時(shí)候可以將帶豆瓣部位給摘除掉 。
吃豆芽最方便做法就是清炒了 ， 夏天可以及愛的那香蔥 ， 姜絲一起翻炒 ， 放點(diǎn)鹽調(diào)味 ， 清炒至軟吃就成了 。
第四名：海帶
海帶除了眾所周知的補(bǔ)碘功效外 ， 在植物性食物中鈣含量十分突出 ， 而且熱量較低 ， 推薦減肥期間食用 。每100克海帶含有38大卡的熱量 。經(jīng)常適量的吃海帶 ， 可以預(yù)防缺碘性甲狀腺腫大 ， 可以降血脂、降血壓 ， 預(yù)防心腦血管疾病 ， 可以補(bǔ)鈣促進(jìn)骨骼的發(fā)育強(qiáng)筋健骨 。海帶中還含有膳食纖維 ， 可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排毒通便 ， 減肥瘦身 。
海帶可以和豆腐一起熬湯喝 ， 也可以直接涼拌 ， 當(dāng)然涼拌做法是最適合減肥人的 ， 而且做法也簡(jiǎn)單 ， 選擇用海帶絲 ， 燒開水 ， 將海帶絲放入煮 ， 等煮開后繼續(xù)煮幾分鐘撈出來 ， 準(zhǔn)備適量的蒜蓉放進(jìn)去 ， 放點(diǎn)生抽、陳醋、鹽 ， 澆一勺的熱橄欖油拌勻就可以 。
【低脂低熱量食物排行榜?】第五名：雞蛋
很多減肥者會(huì)將雞蛋作為一天的能量來源 ， 一個(gè)白水煮雞蛋熱量是80大卡左右 ， 但是為何大家又將雞蛋作為減肥期間必吃的呢？因?yàn)殡u蛋營(yíng)養(yǎng)很豐富 ， 它富含豐富的維生素B2、維生素B1以及菸堿酸 ， 后面兩者對(duì)于下半身的脂肪有一定的作用 。而且在吃雞蛋同時(shí)蛋黃少吃一點(diǎn)也能避免攝入過多的熱量 。
如果你吃膩了白水煮雞蛋 ， 夏天可以換個(gè)方式吃 ， 用薄荷葉炒雞蛋 。夏天溫度高 ， 戶外運(yùn)動(dòng)火氣也大 ， 而薄荷葉可以清熱健脾 ， 解暑解熱 ， 蛋液加點(diǎn)鹽 ， 放入切碎的薄荷葉 ， 少許的油炒一炒吃是很開胃的 。
推薦閱讀
- 油條用的面粉是高筋還是低筋的 油條用高筋面粉還是低筋面粉
- 西葫蘆的熱量
- 醪糟蛋花湯的熱量?
- 滌綸低彈絲和滌綸網(wǎng)絡(luò)絲怎么區(qū)別
- 低筋粉怎么制作出來的 低筋面粉的調(diào)配方法
- 植物學(xué)中春化作用是什么
- 浦發(fā)信用卡最低還款額度是多少
- 如何快速降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶
- 片皮鴨的熱量是多少
- 蘋果xr怎么關(guān)閉低電量提醒