說到失眠，我們就要先說一說造成失眠的成因 。
失眠的原因是多方面的
首先是心理方面的原因很多時候失眠并不是單純性的失眠，它往往伴隨著抑郁或者是焦慮情緒，尤其是焦慮造成的失眠最為明顯 。
由生活中的現(xiàn)實事情引發(fā)，比如公司項目要求嚴格、任務(wù)過重等工作壓力太大 。
男女朋友分手或者夫妻離婚，這些都會造成心理問題引發(fā)焦慮或者抑郁，進而影響到睡眠 。
每天晚上躺在床上腦子里就像放電影一樣，要把白天經(jīng)歷的事情無論大小事無巨細都想一遍 。
其次是生理性的原因 。因為一些病痛引起的植物神經(jīng)紊亂，這個相信大家都能意識到 。
但是有一點不能容易覺察的就是與呼吸相關(guān)的睡眠綜合障礙
它是由于上呼吸道肌肉松弛或者扁桃體腺脹大后壓迫呼吸道，導(dǎo)致?lián)Q氣不足，甚至會出現(xiàn)短時間的（10～30秒）終止呼吸這樣可怕的極端情況 。
當吸入的氧氣不足時，睡眠者就會出現(xiàn)短暫的蘇醒，通過改變一下睡姿或者短時間蘇醒使呼吸道肌肉收縮來促使睡眠者吸入更多的氧氣 。
因為蘇醒是短暫的，睡眠者對自己的這種呼吸困難基本上不會覺察，所以睡眠者并不會認為沒睡好是呼吸困難的原因造成的 。
甚至覺得都睡了八九個小時還是精力疲憊 。從而感覺自己是多夢失眠 。
而這時候同床共枕的人往往都能聽到睡眠者的鼾聲很大，或者能看到睡眠者的這種呼吸中斷現(xiàn)象 。
需要說明的是，這類睡眠者往往比較肥胖，且中年男性居多 。
再有就是認知當年的原因隨著這些年科普知識的普及，人們往往都聽說過每天晚上的睡眠最好保持在8個小時，最少不能低于7個小時 。
其實這些時間是人們的平均睡眠，具體到單個人身上是不一樣的，比如老人就比兒童的睡眠時間短，而且短的不是一點，而是很多 。
而實際上每個人對睡眠的時間需求是不一樣的，有些人需要8個小時甚至更多，而有些人可能睡五六個小時就可以了 。
【失眠多夢怎么辦啊?】那么怎么知道自己的睡眠是否足夠呢！一般臨床上我們以第二天工作生活的精力是否充沛為標準 。
如果一個人晚上睡眠很少，但是他第二天的精力很旺盛，那么就可以說他的睡眠沒有問題 。
只是我們很多人往往由于相信了每天晚上必須睡夠八個小時，沒有睡夠就開始焦慮 。不停的找原因，或者開始擔心沒睡夠時間對身體及免疫力的影響，越是焦慮，反而越是睡不好 。
還有就是跟睡覺的環(huán)境有關(guān)這一點很多人會說，這誰都知道?。∫幸粋€舒服安心的睡眠環(huán)境，窗簾盡可能的厚，臥室里保持安靜，床和被子盡可能的要舒適 。
而實際上還有一點是人們不能意識到的
就是當人們睡不著的時候也要躺在床上，強迫自己去睡著，大家也都嘗試過數(shù)羊??，有些人數(shù)了一千多只羊，該睡不著，照樣睡不著 。
正確的做法應(yīng)該是什么呢？
正確的做法是當我們睡不著的時候馬上起床，不要與床或者臥室形成睡不著覺的條件反射 。
了解經(jīng)典條件反射的人都知道這個原理，相信也就能明白這兩者之間的關(guān)系 。
最后一點，就是對精神類物質(zhì)的使用一般情況下，少量的飲酒對很多人來說，有促進入睡的作用，少量的酒精確實能讓人感覺到昏昏入睡，但是卻對睡眠質(zhì)量有很大的影響 。
當睡眠質(zhì)量受到影響又會增加焦慮，焦慮后再加大對酒精的攝入量，周而復(fù)始形成惡性循環(huán) 。
再有就是煙草等一些物質(zhì)對睡眠的影響，眾所周知，煙草里的尼古丁對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有刺激興奮作用 。
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