因此抽煙或者吸食一些精神類活性物質(zhì) 。也是影響睡眠的一大元兇，也應(yīng)該引起失眠者的注意 。
說了這么多原因，那么該怎么辦呢？首先是藥物的使用
在上世紀(jì)三十到五十年代，大家對失眠使用的是第一代鎮(zhèn)靜催眠藥巴比妥類藥物，但這類藥物的副作用很大 。
到了上世紀(jì)六十年代，人們開始使用第二代鎮(zhèn)靜催眠藥苯二氮卓類的藥物，如安定（地西泮、勞拉西泮、阿普唑侖、三唑侖等），但是這些藥物還是有副作用，尤其是老年人在服用的時候必須注意 。
現(xiàn)在開始使用第三代催眠藥物，酒石酸唑吡坦片、扎萊普隆、佐匹克隆、佑佐匹克隆等藥物 。但是這些藥物，在臨床上還是會形成依賴性 。
最近這些年還有一種真對褪黑素系統(tǒng)的用藥：雷美替胺 。它是根據(jù)大腦內(nèi)松果體分泌褪黑素不足或者松果體鈣化而出現(xiàn)的替代性用藥 。
因此對失眠患者還說，藥物使用在臨床上不是首選方案 。
第二是睡眠規(guī)律的治療
對于晚上入睡困難的失眠患者，可以考慮改變他的睡眠節(jié)律，比如推遲他的上床入睡時間 。
每天晚上都推遲他比前一天晚上的上床入睡時間 。舉個例子，前一天晚上是八點(diǎn)上床的，第二天則推遲到十點(diǎn)，第三天推遲到十二點(diǎn)，然后以順時針方向推遲睡眠的時間 。
失眠者可以每天晚上都晚上床幾個小時，直到調(diào)整到自己希望的睡眠時間，這樣就能夠很好的達(dá)成自己希望的睡眠模式及睡眠狀態(tài) 。
但是這個方法有一個不足，就是失眠者需要有一段時間是白天沒有工作的，因?yàn)檫@種方式需要有白天的睡眠時間，對于忙于工作的上班族來說不太好調(diào)整，更適合退休以后的老年人或者是自由職業(yè)的工作者 。
第三種養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
這個方法適合大多數(shù)的人，也相對簡單容易操作 。
一般情況下遵循以下幾條從飲食著手：平衡飲食，不攝入過多的脂肪 。睡前6個小時不喝茶或者含咖啡因的飲料 。睡前喝200ml左右的牛奶 。注意不要喝的太多，太多容易夜間上廁所也會影響睡眠 。建立一個白天的運(yùn)動鍛煉計劃，不要在睡前四個小時做劇烈的運(yùn)動或者高強(qiáng)度的活動，睡前避免看過于刺激的電影或者引起中樞神經(jīng)興奮的小說 。限制使用煙草、酒精、以及刺激精神興奮的活性物質(zhì)設(shè)定一個睡眠的覺醒時間，每天到點(diǎn)不賴床，且嚴(yán)格執(zhí)行 。中午有午睡習(xí)慣的話盡量限制在45分鐘以內(nèi)，最多不要超過90分鐘 。保持只有在產(chǎn)生睡眠困意的時候再上床睡覺，如果上床以后二十分鐘內(nèi)不能入睡，就起身離開床，避免與床和臥室形成睡眠焦慮的條件反射 。找到適合自己的室內(nèi)睡眠溫度和空氣濕度，適合一般人的睡眠溫度在23～26度，濕度在52%，還有些人喜歡蓋一個大厚被子，有研究發(fā)現(xiàn)蓋一個人體體重百分之八的被子，人體感覺最為舒服，但是對于有些填充物（比如駝絨羊絨）的被子來說可能就過厚了 。避免光線和噪音 。最后，如果上述辦法都無法解決你的睡眠問題，請咨詢當(dāng)?shù)氐男睦碜稍儙?br />
通過咨詢師可進(jìn)行一些冥想和放松訓(xùn)練，以及通過認(rèn)知行為療法來調(diào)整失眠 。
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