【初學(xué)者卷腹正確姿勢有哪些】
第一步：
平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側(cè) 。
但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭 ， 在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的 。
第二步：
慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋 。注意 ， 要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài) ， 讓胸腔靠近骨盆即可 。
第三步：
在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達(dá)到充分的收縮 。然后放松 ， 放低你的雙肩，回到起始位置 。
記住，這不是一個快速練習(xí)，每次反復(fù)都要做得從容且在你的控制之下 。
注意 ， 上述卷腹的正確做法是一般卷腹的正確做法，卷腹還有各種花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等 。這些和一般卷腹只有些微的差別，要么是躺的地方不一樣、要么是做的姿勢有所不同等 。
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