1、深呼吸：
通過呼吸節(jié)奏的調(diào)整來達(dá)到對(duì)自己的思維進(jìn)行調(diào)整的目的，當(dāng)我們緊張的時(shí)候不僅僅體驗(yàn)到意識(shí)上的緊張，也會(huì)體驗(yàn)到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等 。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感 ， 也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，使自己相對(duì)來說感到思維上能夠理出個(gè)頭緒來 。
2、轉(zhuǎn)移注意力：
【心里緊張?jiān)趺凑{(diào)整】這個(gè)問題我認(rèn)為相對(duì)來說比較重要，尤其對(duì)事前的緊張來說重要，在上面我們已經(jīng)對(duì)事前的緊張過程進(jìn)行了分析，在這個(gè)過程中我們主要處于對(duì)自己的表現(xiàn)以及他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)來進(jìn)行設(shè)想，并為這樣的設(shè)想而在焦慮和緊張 ， 此時(shí)我們的注意力過分的集中在體驗(yàn)由自己的主觀設(shè)想到來的情緒 。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上 。此時(shí)的轉(zhuǎn)移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設(shè)想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作 ， 我們就以你需要和某一個(gè)人會(huì)面為例子 。
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