長跑的結(jié)束不是沖過終點，之后的休息和恢復(fù)也是任重道遠 。跑過終點后 ， 再慢跑或行走幾分鐘 ， 給身體緩沖的時間，慢慢地降低心跳、放慢代謝廢物的速度等；隨后，進行適度伸展，放松緊繃的肌肉，這些都是為了讓乳酸不要急劇堆積 。
【跑完馬拉松后應(yīng)該注意什么】此時可以吃一點易消化的碳水化合物和蛋白質(zhì)，比如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等，以幫助補充肌肉糖原 ， 幫助修復(fù)受損的肌肉和組織 。長跑后的第一頓正餐可以吃一些雞蛋、雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、豆制品等，它們能為你疲倦的身體補充能量，哪怕是為了減肥的跑者，也可以放心大膽地吃哦 。長跑結(jié)束后，可對腿部肌肉進行冷敷，也可以穿上壓縮褲，來幫助排酸，減少腿部酸脹感 。跑步經(jīng)驗豐富的人都知道，壓縮褲不僅能在長跑時穿，以幫助穩(wěn)定肌肉和關(guān)節(jié) ， 刺激大腦對身體的感知，提高運動表現(xiàn)；長跑結(jié)束后穿，則能起到加速身體恢復(fù)的效果 ， 可謂是長跑必備運動裝備之一 。葛優(yōu)癱可不是休息的最佳姿勢，對小腿、大腿、臀部、肩膀進行拉伸，輔以局部的輕柔按摩很重要 ， 不然第二天睡醒后就真的只能葛優(yōu)癱了……
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