乳清蛋白粉的服用量
乳清蛋白粉服用多少取決于三點，一是你的每日飲食情況，二是你的健身目標，三是你的體重 。新手常犯的錯誤是認為肌肉生長需要蛋白質(zhì)，所以我要盡可能多吃蛋白質(zhì)，每天吃200g甚至更多，直到吃不下為止，然后坐等長肌肉 。事實上，人體每天只能夠合成極少的肌肉組織，不會因為吃更多的蛋白質(zhì)而長出更多的肌肉，相反，如果補充過量的蛋白質(zhì)，只會產(chǎn)生過多的熱量盈余，增加腰圍 。乳清蛋白粉是一種補劑，補充的是你每天因為食物營養(yǎng)攝取不足而缺乏的部分，所以乳清蛋白粉每天服用多少首先取決于飲食狀況，其次才是你的健身目標和體重 。先給一個蛋白質(zhì)用量標準 。非鍛煉日：0.9g/kg；有氧日：1.3g/kg；力量訓練日：1.8-2.2g/kg 。舉個例子：你的身高是177cm，體重是60kg，你的健身目標是增肌10kg，那么力量訓練日的蛋白質(zhì)攝入量應該為1.8-2.2g/kg，約為120g，你通過其他飲食一共攝入了80g蛋白質(zhì)，那就還需要補充40g，一般蛋白粉的含量為72%-80%，也就是1.5勺到2勺之間 。
推薦閱讀
- 海蠣煎蛋怎么做好吃?
- 冰淇淋發(fā)燙怎么辦?
- 榮耀v20怎么反向充電
- 密碼鎖怎么改密碼 密碼鎖如何改密碼
- vivo相冊怎么改成列表模式
- 排骨蓮藕湯的做法 排骨蓮藕湯怎么做
- 廈門到永定土樓怎么坐車 廈門到永定土樓如何坐車
- 辣椒醬的做法 辣椒醬怎么做
- 樓上跑水淹樓下該怎么賠償
- 怎么查銀行卡余額 如何查銀行卡余額