1、雙手放于髖部，身體保持穩(wěn)定邁出一邊的腿，另外一條腿的后側(cè)腳跟踩在地上，不可離開(kāi)地面，重心前移，保持均勻呼吸，感受小腿的拉伸，20秒后換邊 。將腳向前一步，屁股往后翹，腿繃直，手放在膝蓋上 ， 略微向下壓，另外一條腿的膝蓋下屈，腳尖往內(nèi)溝，保持20到30秒后換邊 。
【肌肉腿怎么變細(xì)】2、將泡沫軸放在小腿下面，將另外一側(cè)小腿搭在上面 ， 用雙手把身體撐起，做一個(gè)前后的滾動(dòng)，每邊做8到10次 。將左側(cè)膝蓋下方的小腿部分放在泡沫軸上 ， 將身體另外一側(cè)放在左側(cè)想要放松的部位，雙手前撐，做前后的滾動(dòng)，同樣做8到10次 。
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