1雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直 。
【在家怎樣練瑜伽】2吸氣，抬頭，收縮背部肌肉 ， 使背部盡量向下塌陷 。自然呼吸，保持幾秒鐘 。
3呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊 。自然呼吸，保持幾秒鐘 。
4重復(fù)五六次
5睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿！
第一式：全蝗蟲式
俯臥 ， 大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間 。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸 。呼氣還原 。
第二式：船式
仰臥，枕頭放在小腿上面 。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸 。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣) 。
第三式：上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間 。吸氣，雙腿向上抬高45度 ， 保持4次呼吸 。呼氣還原 。
第四式：：倒置式
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘 。
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