駱駝式、開胯坐、青蛙式、側(cè)坐弓箭步、蝴蝶式拉伸、前臂伸直肌拉伸、嬰兒式、坐立前曲、單腿前曲、坐半王鴿式等等拉筋方法 。動作上可以兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止，保持不動 。
在平時(shí)的時(shí)候就要拉臀部的筋，尤其是坐在地板上把腳放平，然后另外一只腳抬起，這樣就可以拉筋，彎曲的膝蓋向里面推，感到肌肉有緊繃的狀態(tài)，這個(gè)動作要堅(jiān)持做3到5次以后慢慢加強(qiáng)次數(shù)，就可以做到伸筋的效果 。
一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉 。注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一只手，并重復(fù)相同的動作 。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺!
每天常拉拉筋能夠：緩解頸肩腰背酸痛;緩解肌肉緊張，讓運(yùn)動更高效;使身體有更好的柔韌性和靈活性 。
【拉筋方法 腿部拉筋方法】頸部拉伸方法：頭向前后左右四個(gè)方向拉伸，每個(gè)方向拉伸1-2秒 。
腹部拉抻方法：俯臥后，雙腿完全貼近地面，雙手將上半身用力撐起，腹部就能明顯感覺到拉伸感 。注意：若位伸感不明顯，或嘗試撐高上半身并且深呼吸 。
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