1、合理運(yùn)動、勞逸結(jié)合：不要休息太久 ， 休息過久使你的肌肉松弛 ， 缺乏力量；適量運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量，增加膝關(guān)節(jié)的支撐力、強(qiáng)度和穩(wěn)定性，幫助控制體重 。
2、防止摔跤 ， 保護(hù)膝蓋：摔倒可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)遭受更嚴(yán)重的損傷，留下后遺癥 。
3、控制體重：膝關(guān)節(jié)退化的主要原因是關(guān)節(jié)長期負(fù)重、磨損和老化，以及鈣流失 。很多體型偏胖的人是膝關(guān)節(jié)炎的主要受害者，控制體重是減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重的最直接方法，對延緩關(guān)節(jié)老化非常重要 。
【膝蓋咯吱響怎么保養(yǎng)】4、防寒防濕：膝關(guān)節(jié)不像其他關(guān)節(jié)那樣有豐富的肌肉和脂肪組織保護(hù)，而是一個“皮包骨”的部位，血液循環(huán)差 ， 如果長時間受涼，就可能因局部血管痙攣收縮使血液供應(yīng)更少，從而削弱軟骨的新陳代謝和免疫防御能力，使關(guān)節(jié)軟骨面發(fā)生缺血，甚至壞死，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎 。
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