跑步后吃“牛奶加麥片”，能否減肥？這里至少涉及兩個方面、三樣東西：跑步（運動方面）、牛奶加麥片（飲食方面） 。每一樣東西都會對最終的減肥效果產(chǎn)生影響 。在進行具體的討論和分析之前，我們似乎很難看到答案 。
主流的減肥理論給出了什么減肥辦法？目前最主流的減肥理論是“熱量負平衡”，它的核心觀點是減肥者應確保每天“熱量的攝入<熱量的消耗”，這樣一來身體才會消耗多余的脂肪供能，才能瘦下來 。
根據(jù)這個理論，我們需要判斷跑步是否消耗了足夠多的熱量，吃“牛奶加麥片”是否將攝入的熱量控制在了更少的水平上，以及兩者的差值是否為負 。
跑步讓你消耗了多少熱量？跑10分鐘和跑60分鐘，以每公里平均配速7分鐘跑完5公里，和以每公里配速5分鐘跑完5公里，兩者的熱量消耗肯定不同 。跑步影響熱量消耗的因素主要涉及運動時長、運動強度、運動頻率：
運動時長 。由于有氧運動開始后，脂肪供能并未成為身體熱量消耗的主要來源，隨著時間的延長，將逐步過渡到脂肪（有氧氧化系統(tǒng)）供能為主的模式 。這個轉變過程大致在有氧運動開始后20至40分鐘的時間段內(nèi)實現(xiàn)，因此健身教練通常建議減肥者每次跑步至少要達到30分鐘 。如果能達到40至60分鐘，則效果更好 。
運動強度 。持續(xù)長時間的中低強度有氧運動都能實現(xiàn)減脂，但像散步或快走這樣的有氧運動，由于運動強度較低，減脂效果并不理想，除非每次運動時長足夠長 。對于多數(shù)人來說，哪怕是很慢的慢跑，跑步的強度對于減肥也是足夠的 。但越是低的跑步強度，也意味著身體能更快地適應，減脂效應衰減的速度也會更快 。
運動頻率 。每周至少三次跑步，對于積累減肥效果才有幫助 。如果每天晚上去跑步，運動頻率是足夠的，但卻可能有過度訓練的風險，對于新手尤其不提倡每天都跑步 。
大致上，諸位看官可以將跑步每小時耗能600千卡作為一個參考值 。如果你跑不到1小時，比如半小時，則熱量消耗會更少 。根據(jù)前面所說有氧運動中脂肪消耗“前低后高”的特點，只跑半小時，實際消耗的熱量中來自脂肪供能的部分會更少 。
至此，單就“跑步后吃牛奶加麥片”中的“運動部分”，御行君給出下面的建議：
（1）不用每天都去跑步，每周三至五次即可，每次跑步時長40至60分鐘 。（2）只要能跑起來，一般都能滿足減肥的需要，速度再慢都可以 。但越低的速度（低強度）也會讓身體更快適應，減脂效應也會衰減得越快 。建議二至三個月要調整一次跑步方案，別停留在跑步“舒適區(qū)”里 。牛奶加麥片的熱量如何，是否適合減肥？牛奶
【每晚跑完步回來吃牛奶加麥片能減肥嗎?】100ml全脂牛奶（純牛奶）的熱量約為60千卡（如果喝500ml就要再乘以5） 。如果是全脂奶粉，則每100克約為500千卡 。對照前面所說的每小時跑步耗能600千卡相比，想減肥的小伙伴，跑步后喝全脂牛奶要謹慎 。再看看低脂和脫脂牛奶的情況：
低脂牛奶，每100ml約為40千卡 。每100克低脂奶粉，熱量約為420千卡 。脫脂牛奶，每100ml約為30千卡 。每100克脫脂奶粉，熱量約為350千卡 。兩者的熱量要比全脂奶粉減少許多 。另外，100克酸牛奶的熱量約在80至90千卡之間 。不過在購買酸奶時要注意，不少酸奶并非是純酸奶，而是“風味”酸奶，即加入了糖、營養(yǎng)強化劑、果蔬等其他原料，很可能牛奶含量和蛋白質含量都不高，其中的糖類反而容易使人發(fā)胖 。如果你很想喝牛奶，那么也建議喝低脂或脫脂牛奶 。
不過，由于牛奶所含的蛋白質含量高，跑者如果能在一段時間內(nèi)結合“不吃晚餐”飲食法，則在跑步后吃一些低脂肪、高蛋白的食物是有利減脂的 。因此，跑后可以喝低脂或脫脂牛奶 。
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