做俯臥撐3個(gè)月會(huì)有明顯變化，俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，俯臥撐鍛煉數(shù)量：每組做10到15個(gè)，做3到8組，每組間休息1分鐘 。五個(gè)難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐 。
比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了 。可以把手搭在墻上、床沿等高處做 ， 這樣比水平的容易一些 。如果上斜俯臥撐可以做15個(gè)左右就做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，其他類(lèi)型俯臥撐以此類(lèi)推 。
【做俯臥撐多久才會(huì)有明顯的效果】更難的俯臥撐：側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐等 。側(cè)重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上，另一只手正常做俯臥撐 。杠桿俯臥撐即是一只手側(cè)放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐 。最終式就是單手俯臥撐了 。
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