【增肌一個月能長多少肌肉】
增肌一個月能長0.5-1公斤肌肉 。男人首先練的是肱三頭肌和胸大?。?將雙腿抬到高處雙手撐地，做俯臥撐 。腹肌需要小幅度的仰臥起坐和兩頭起，也可躺下模仿蹬自行車的動作，坐在地下曲著雙腿同時往上抬 。
練習腹部和手臂線條 ， 平板支撐和雙杠曲臂伸 ， 引體向上、平板支撐最好能堅持1分鐘以上，下身的塑形和鍛煉，靠墻站立 ， 后腦、臀部、腳跟都要貼著墻，兩腿夾緊 。用力往內收，臀部用力繃緊，挺胸沉肩 ， 女性最好通過有氧操，瑜伽來鍛煉塑形，最重要的還是堅持?。?健康的合理搭配自己的飲食 。
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