懷孕不是一個人的事，準爸爸的營養(yǎng)對寶寶的健康也至關(guān)重要 。準爸爸的飲食習(xí)慣會影響精子的質(zhì)量和數(shù)量，最終將影響寶寶 。一定要戒煙忌酒 。多吃蔬菜和水果，補充各種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和微量元素，同時要保持良好的生活習(xí)慣 。準爸媽一起努力，把營養(yǎng)備足，才能為寶寶創(chuàng)造一個良好的營養(yǎng)環(huán)境 。
準爸爸飲食指導(dǎo)有些準爸爸喜歡吃肉，往往對蔬菜水果不屑一顧，卻不知道蔬菜水果中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必須的 。準爸爸如果長期缺乏各類維生素，就可能阻礙性腺的正常發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒幽芰?，導(dǎo)致不育 。切記不能隨意服用各種性保健品，有些性保健產(chǎn)品經(jīng)常服用容易導(dǎo)致機體受損，甚至?xí)?dǎo)致睪丸萎縮、前列腺肥大、垂體分泌失調(diào)等嚴重后果 。
和準媽媽一起補葉酸備孕男性不能忽略葉酸的補充 。一個健康男性的精子中，有4%的精子染色體異常，而精子染色體異?？赡軙?dǎo)致不孕、流產(chǎn)以及嬰兒先天性愚型 。男性多吃富含葉酸的食品可降低染色體異常的精子比例 。有研究表明，每天攝入充足葉酸的男性，其染色體異常的精子比例明顯低于葉酸攝入量低的男性 。
精子成熟的周期長達3個月，所以備孕男性和備孕媽媽一樣，也需要提前3個月注意補充葉酸 。每天膳食須保證成年男性每天攝入400微克的葉酸
補充優(yōu)質(zhì)蛋白，提高精子質(zhì)量對備孕男性來說，蛋白質(zhì)是生成精子的重要營養(yǎng)成分 。合理補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有益于協(xié)調(diào)備孕男性的內(nèi)分泌功能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量 。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源包括深海魚蝦、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋等 。尤其是海產(chǎn)品，不僅蛋白質(zhì)含量高，還含有促進大腦發(fā)育和增進體制的DHA、EPA等營養(yǎng)元素 。此外，雖說植物蛋白質(zhì)的質(zhì)量一般不及動物蛋白質(zhì)，但植物中的脂肪含較多的不飽和脂肪酸，對人體有益，所以補充蛋白質(zhì)也應(yīng)考慮攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，對生育不利 。
補鋅，保證精子活力補鋅對備孕男性意義重大，精子的數(shù)量和活性與鋅含量呈正相關(guān)，精液中鋅含量越高，精子活力越大，就有足夠動力穿過卵子透明帶使卵子受精；而且，缺鋅可致男性性功能減退、性欲降低 。備孕男性在飲食中要注意補鋅，每天可攝入12-15毫克 。
重點補充3種維生素維生素C作用：增加精子的數(shù)量和活力，減少精子受損的危險 。每天攝取量為100毫克 。
最佳食物來源：木瓜、草莓、獼猴桃、柑橘類水果及綠葉蔬菜、西藍花、土豆
維生素E作用：又稱生育酚，可以使男性體內(nèi)雄性激素水平提高，精子活力和能量顯著增加 。一般建議每天攝入量為14毫克 。大多數(shù)人可以由飲食中攝取充足的維生素E，無需額外補充
最佳食物來源：食用油、奶油、雞蛋和深綠色蔬菜、谷類、豆類、肉類
維生素A作用：是生成雄性激素所必需的物質(zhì)，還可以防止維生素C的老化 。每天補充量為800微克 。
最佳食物來源：魚肝油、動物肝臟、乳制品、蛋黃
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