有個通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」（誤差在10次左右） 。
比如你是25歲 ， 那么最大心跳是「220-25=195」次/分鐘 ， 如果你80歲，最大心跳為「220-80=140」次/分鐘 。
當(dāng)你運動時的心跳速率達到最大心跳率的60%-90%，就說明你正在一個非常高效燃脂的狀態(tài) 。這個心率區(qū)間進行的運動，能讓你快速分解脂肪，降低體重 。
而當(dāng)你的心跳速度低于最大心率的45%時，你運動了跟沒運動一樣，無法達到有效的燃脂效果 。
擴展資料：
燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率 。
2、運動要持續(xù)20分鐘以上 。
3、大肌肉群的運動 。
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