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坐骨神經(jīng)痛由來已久(痛！) 。早在公元前5世紀，醫(yī)生和病人就嘗試了許多富有想象力的治療方法 ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的進步坐骨神經(jīng)痛的根本原因并沒有人們想象的那么神秘，但還是有很多人深受其害。但這里有一個好消息:在許多情況下，有針對性的定向瑜伽練習(xí)可以幫助你緩解疼痛。

7個動作緩解坐骨神經(jīng)痛，緩解預(yù)防惱人的“坐骨神經(jīng)痛”，效果杠杠滴

根據(jù)定義，坐骨神經(jīng)痛是坐骨神經(jīng)任何位置的壓痛和疼痛，通常出現(xiàn)在身體的一側(cè) 。坐骨神經(jīng)有兩條，每條腿一條。這些是人體中最長的神經(jīng) 。每根神經(jīng)都起源于從脊髓發(fā)出的幾個神經(jīng)根，然后穿過骶骨的小孔，合并形成坐骨神經(jīng)的主體。坐骨神經(jīng)穿過臀部深層肌肉層(臀中肌和臀大肌)，穿過大腿后部的深層肌肉，向下穿過腿的外側(cè)邊緣，到達腳部。
大腿后部的灼燒和刺痛是坐骨神經(jīng)痛的癥狀。
坐骨神經(jīng)痛經(jīng)常在彎腰，跑步，坐下(尤其是在開車)以及許多其他日?；顒?包括主動和被動)時發(fā)作。癥狀包括:

坐骨神經(jīng)通路的任何部位的疼痛:腰部、臀部、大腿后部和/或小腿。
腿和/或腳疲勞、麻木或失去感覺。
電感，刺痛，灼痛，捏痛或針刺感，被稱為感覺異常。
當(dāng)你從坐姿中站起來時，會導(dǎo)致膝蓋彎曲。
跟腱和膝蓋的反射減少。

椎間盤突出可能壓迫坐骨神經(jīng) 。這是一個嚴重的問題，如果你的下背部中部疼痛，坐骨神經(jīng)痛，電擊，和/或刺痛，灼痛，無力或麻木感，那么讓醫(yī)生檢查一下你的椎間盤尤為重要。這些可能是急性椎間盤突出壓迫神經(jīng)的跡象，這比單純的坐骨神經(jīng)痛更嚴重。
坐骨神經(jīng)痛也可能是由髖部深處的一塊小而重要的肌肉-梨狀肌引起的。實際上，一項研究表明，將近70%的坐骨神經(jīng)痛病例是由這種肌肉引起的。梨狀肌是用來將大腿向外張開的幾個深髖小旋轉(zhuǎn)肌之一。當(dāng)你走路的時候，它也會延伸你的臀部，并外展你的大腿。當(dāng)你的臀部被彎曲的時候。坐骨神經(jīng)夾在梨狀肌和緊貼骶骨和骨盆骨的小而硬的肌腱之間。如果梨狀肌是緊繃的(它經(jīng)常是緊繃的)，它會對坐骨神經(jīng)施加壓力，并推動坐骨神經(jīng)下方的肌腱，這會導(dǎo)致難以忍受的疼痛;這就是梨狀肌綜合征。
你的坐骨神經(jīng)痛是由椎間盤突出引起的嗎?瑜伽練習(xí)從溫和的姿勢到站立的姿勢，以及下犬式將使你的下背部對齊、伸展和加強。
你怎么知道問題是否源于梨狀肌?以下是一些指標(biāo):

小腿外側(cè)到小腳趾和第四腳趾之間的網(wǎng)狀空間的疼痛和針刺感。
腳跟或腳趾行走困難。
在大腿后部燃燒，小腿一直到腳后跟，腿部僵硬。(注意：在某些情況下，這可能表明脊椎而不是梨狀肌出現(xiàn)問題。)
坐著時會感到疼痛，大腿后部會有刺痛的感覺。站立可以緩解疼痛，但是即使站立時，您的所有腳趾仍會感到麻木。
長時間運動或坐著而導(dǎo)致的臀部和坐骨痛，有或沒有麻木，無力或刺痛感。盡管站立時疼痛可能會出現(xiàn)，但坐下時疼痛會加劇。

你也可以嘗試FAIR測試(上圖，大腿屈曲，內(nèi)收并向內(nèi)旋轉(zhuǎn))：側(cè)臥，患側(cè)腿位于頂部。將大腿彎曲而膝蓋擱在你面前的地板會給你的臀部帶來痛苦嗎?當(dāng)你試著把膝蓋抬離地面以抵抗一小部分阻力時，比如：放一袋米，會不會特別疼?髖部的劇烈疼痛是梨狀肌可能引起坐骨神經(jīng)痛的跡象。
腘繩肌拉伸在緩解坐骨神經(jīng)痛方面起著重要作用。
如果坐骨神經(jīng)痛的來源是椎間盤突出或凸起，那么瑜伽練習(xí)可以從溫和的姿勢發(fā)展到基本的基礎(chǔ)體式，比如站立式和下犬式，這樣可以使你的下背部保持一致、伸展和強壯。椎間盤突出并不總是需要手術(shù)，瑜伽可以幫助你處理和減少由椎間盤突出引起的問題，有時甚至可以減少椎間盤突出。但是，重要的是要讓醫(yī)生嚴重程度。