核心力量的訓練方法：
1、平衡墊站立：單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定；
2、單腿蹲：單腿站立，屈髖向下蹲，保證支撐腳全腳掌著地；
3、健身球俯臥撐：兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，向下落的時候，不要讓胸部碰到球 。起來的時候 ， 肘關節(jié)不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰；
4、平衡墊平衡式：坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡 。雙手撐在身體后側，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面；
5、雙腿置于平衡球上的支撐練習：將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變任何夾角；保持均勻的呼吸，不要憋氣；
6、健身球俯臥撐兩手打開放在健身球上，手在肩的下方；
【核心力量訓練方法】7、跪球平衡腹部收緊 ， 用手扶好球，控制身體穩(wěn)定，跪上球，同時加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡 。
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