推薦的這個(gè)墊上普拉提的動(dòng)作叫做骨盆卷動(dòng)，可以很好的鍛煉臀部 。首先保持仰臥中立位，雙腳與髖同寬，兩膝之間夾一個(gè)拳頭 。
然后保持一個(gè)肩帶下沉，下巴夾一個(gè)橘子 ， 吸氣準(zhǔn)備 ， 然后呼氣，骨盆后傾帶動(dòng)腰椎到頸椎一節(jié)一節(jié)往上抬 。
【如何鍛煉臀部肌肉】此時(shí)讓膝、髖、腹在一條直線上，吸氣準(zhǔn)備 ， 呼氣帶動(dòng)胸椎到腰椎，到骨盆依次往下放 。
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