減肥期間碳水的攝入，不存在放在哪一餐吃最好的問題 。碳水不是庶糖也不是糖果，你想放在哪一餐吃就放在哪一餐吃 。
為了健康還是要遵從科學(xué)無論你是為了健康還是為了身材更好看點(diǎn)而減肥，都是一件很嚴(yán)肅的事 。為了減肥，按照自己的基礎(chǔ)代謝水平適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍晨偰芰康臄z入，需要改變一些不良的飲食習(xí)慣那是必須的，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)也十分有必要 。然而隨意改變飲食模式例如一日三餐改兩餐和隨意改變膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)例如一餐吃掉全天碳水或者低碳水，顯然違背平衡膳食的最基本原則，有背于科學(xué)，對(duì)健康不利，也未必對(duì)體重的持續(xù)有效管理有好處 。
碳水對(duì)人體健康的重要性碳水即糖類，是機(jī)體能量供給的最主要來源，在機(jī)體的三大能源供給中占比最高，人體所需能量的50%~65%來自于糖 。糖類肩負(fù)著肝糖原和肌糖原的供給，對(duì)血糖的穩(wěn)定和肌肉的供氧起著至關(guān)重要的作用，并且糖類是腦組織所需能量的唯一來源 。這是糖類在能量供給上更具有特殊的重要牲 。人體雖然可以依靠其他物質(zhì)供給能量，但必須定時(shí)進(jìn)食一定數(shù)量的糖類，維持正常血糖水平，以保障大腦的功能 。要知道腦細(xì)胞可是不會(huì)再生的喲 。
減肥的膳食碳水平衡建議一，糖類的膳食攝入比例
正常平衡膳食糖類攝入大約占總能量的50%~65%之間，而肥胖人群由于代謝障礙或者活動(dòng)量較少等影響，過多的糖類攝入可能更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，因此，一般建議肥胖人群的糖類攝入在總能量的占比調(diào)整為50%~55%比較合適，而在減肥時(shí)糖類的攝入也不應(yīng)低于50%，以保持50%左右比較合適 。那么，這50%的能量到底是多少呢？
【減肥期間碳水放在哪一餐吃最好?】如果減肥時(shí)你確定的食譜總熱量為1000kcaⅠ，那么50%應(yīng)該為500kca|，糖類的膳食總攝入在120~130g之間即可；如果你的減肥食譜總熱量在1200kcaI，那么一天的糖類攝入水平應(yīng)該在150g左右；如果全天總熱能攝入在1400kcaI，糖類的膳食攝入應(yīng)該在170~180克之間 。
二，一日三餐的糖類攝入分配
糖類包含在所有食物中，無論是主食、肉類、奶蛋還是蔬菜水果都或多或少含有糖類，只要我們進(jìn)餐，你愿意不愿意糖類都會(huì)進(jìn)入體內(nèi)，我們可以通過飲食適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)每餐糖類攝入的多少，但我們無法拒絕某一餐完全不攝入糖類，除非這一餐不吃，但漏餐是減肥的最大忌諱 。
1，早餐可以適當(dāng)多攝入些糖類，因?yàn)橥聿偷皆绮瓦@段時(shí)間畢竟過去了11~12小時(shí)，基礎(chǔ)代謝及血糖均處于最低水平，及時(shí)補(bǔ)充糖類很有必要，并且還有一整天的消耗，多攝入沒有問題 。
2，午餐也不用擔(dān)心糖類的攝入，關(guān)健是晚餐，大多數(shù)減肥都忌諱的是晚餐 。晚餐少量攝入糖類可以，但不能沒有碳水的攝入，不然低血糖必然會(huì)影響到大腦的供氧 。同時(shí)對(duì)減肥后體重的維護(hù)也不利 。如果晚上有足量的活動(dòng)消耗，就更不應(yīng)該懼怕糖類的攝入，因?yàn)樘穷愖钊菀妆幌?。
結(jié)語(yǔ)：總之，減肥期間碳水的攝入無需顧及一日三餐放在哪餐好，關(guān)健是總能量的控制，只要總能量不超過自己確定的目標(biāo)，怎么調(diào)整都無關(guān)緊要 。當(dāng)然也可視自己們具體情況而定，但不能違背平衡膳食的總體原則 。
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