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壺鈴訓(xùn)練方法

云知道知識(shí)經(jīng)驗(yàn)


壺鈴訓(xùn)練方法


1、擺舉：兩只手或一只手在兩腿中間擺壺鈴，往上擺到胸前面 。
2、箭步蹲：手持一只壺鈴向上推舉，是綜合性的力量訓(xùn)練動(dòng)作 。
3、肩上推舉：?jiǎn)伪鄢謮剽彛滞髲澢?，壺鈴放在肩部前?cè)，背部挺直，收緊對(duì)側(cè)腰腹，呼氣發(fā)力把壺鈴向上推起 ， 直到手臂伸直，控制2 秒 ， 然后慢慢回到開(kāi)始姿態(tài) ， 雙手交替 。
4、俯臥撐：在壺鈴上進(jìn)行俯臥撐 。
【壺鈴訓(xùn)練方法】5、俯身劃船：需要雙手單獨(dú)控制壺鈴，即可做單側(cè)的劃船也可以做交替式的劃船 。

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