【怎樣鍛煉手臂肌肉和手臂力量】坐姿的二頭彎舉，注意用大重量，少次數(shù)(肱二頭肌) 。
下放時候要緩慢，注意離心收縮(肱二頭肌) 。
窄距俯臥撐，大臂夾住身體(肱三頭肌)；頸后臂屈伸 ， 肩屈狀態(tài)下做一個伸肘(肱三頭肌) 。
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