疫情期間由于要少出門 ， 很多人選擇上下樓梯的鍛煉方式 ， 提升自己的體能又可以抵御新冠病毒 ， 然而由于運(yùn)動(dòng)差異 ， 下臺(tái)階對(duì)于軟骨的損傷較大 ， 爬樓梯最好選擇哪種方式呢？下面帶來(lái)介紹 。
想爬樓梯鍛煉身體最好選擇哪種方式？多上臺(tái)階少下臺(tái)階
多下臺(tái)階少上臺(tái)階
1月31日正確答案：多上臺(tái)階少下臺(tái)階
解析：當(dāng)然是首選多上臺(tái)階少下臺(tái)階的方法 ， 因?yàn)橐驗(yàn)樯吓_(tái)階鍛煉的是肌肉 ， 而下臺(tái)階對(duì)軟骨損傷大 。爬山愛(ài)好者也可以登山上去 ， 坐索道下來(lái) 。
爬樓梯傷不傷膝蓋 ， 更多要考慮自身的身體因素 ， 特殊時(shí)期 ， 適量的爬樓梯對(duì)身體肌肉的提高是一種幫助 ， 這也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng) ， 但是要切記正確的爬樓方法 。
延伸閱讀：爬樓梯鍛煉會(huì)不會(huì)傷害膝蓋？人在爬樓梯的時(shí)候 ， 膝蓋所受到的力是不斷變化的 。膝蓋作為大腿和小腿的鏈接部分 ， 要承擔(dān)來(lái)自體重的壓力 。
爬樓梯時(shí)身體前后移動(dòng) ， 膝蓋也要承受一些來(lái)自水平方向的壓力 。但是無(wú)論是哪種壓力 ， 由于膝關(guān)節(jié)周圍只有半月板、十字韌帶等結(jié)締組織 ， 并沒(méi)有太多的肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定 。
用一組數(shù)據(jù)簡(jiǎn)單比較下：
平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是0
站立時(shí) ， 膝蓋承擔(dān)重量是體重的86%
走路時(shí) ， 是體重的1.6倍
慢跑時(shí) ， 是體重的 2～3 倍
快跑或沖刺跑時(shí) ， 是體重的 5～7 倍
上樓梯 ， 是體重的 3～4 倍
下樓梯 ， 是體重的 5～7 倍
以一個(gè)體重50公斤的人為例：平地行走時(shí) ， 其兩側(cè)膝蓋各承重50公斤;爬樓梯時(shí) ， 膝蓋負(fù)荷瞬間會(huì)增大到200公斤 ， 相當(dāng)于各扛了一架鋼琴 。
此外 ， 不正確的爬樓姿勢(shì)還會(huì)進(jìn)一步加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān) 。
高速度 ， 大步伐 ， 傷害更大 。
所以 ， 如果僅從力學(xué)角度看 ， 任何一次爬樓梯 ， 都是對(duì)髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損 。而關(guān)節(jié)軟骨面因?yàn)闆](méi)有血供 ， 一旦損害 ， 不可修復(fù) 。
也因此 ， 我們?nèi)粘Ｉ钪忻黠@能感覺(jué)到 ， 年輕時(shí)體力勞動(dòng)較多、用腿較多的人 ， 更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、更早出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退變、更容易得骨性關(guān)節(jié)炎 。
樓梯究竟該怎么爬？
爬樓梯還是一種經(jīng)濟(jì)的有氧運(yùn)動(dòng) ， 如果不想損害關(guān)節(jié) ， 而又想鍛煉身體 ， 就要知道一些爬樓梯的正確方法 。
??上樓爬樓梯 ， 下樓坐電梯
最好的方法是 ， 上樓爬樓梯 ， 下樓坐電梯 。因?yàn)橄聵翘輹r(shí) ， 下肢的承重加大 ， 不斷重復(fù)下樓動(dòng)作會(huì)加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)量 ， 受壓的強(qiáng)度會(huì)急劇增加 ， 關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會(huì)增大 。
??做熱身活動(dòng)
爬樓梯前應(yīng)針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動(dòng) ， 避免關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生 。
??穿一雙舒適的鞋子
想要爬樓梯的時(shí)候 ， 換上舒適的鞋 ， 這樣可以減少足底的反射刺激 ， 減輕膝、踝等關(guān)節(jié)的作用力 。
??保持正確姿勢(shì)
背部挺直 ， 重心不要太早向前移動(dòng) ， 減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力 。這個(gè)姿勢(shì)是最佳的爬樓梯姿勢(shì) ， 能對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力減小到最低 。然而大部分人日常都很難保持這個(gè)姿勢(shì) 。
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