1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)，飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果 。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質(zhì)，都有促進血清素、治療失眠的作用 。
2、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)，有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效 。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間 。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開后食用可達到去火生津的效果 。
3、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振 。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠 。
4、桂圓：性味甘溫，無毒 。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等 。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉 。
【吃什么可以助眠?】5、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、養(yǎng)心安神之功效 。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服 。
6、、小米：小米富含易消化的淀粉，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，幫助緩解失眠 。
7、、蜂蜜??具有很好的催眠的作用，因為蜂蜜中的葡萄糖、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)能夠滋潤神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進睡眠的作用，尤其是對神經(jīng)衰弱者 。
睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的治療 。
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