1、負(fù)重高抬腿和高抬腿：找個(gè)杠鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力；高抬腿30秒一組3組，每組結(jié)束都要以最快速度跑200至400米；
2、后蹬跑：找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45至60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動(dòng)腿盡量往上走；
3、變速跑：直道全速，彎道慢跑或者走，600至800米為一組三組；
4、負(fù)重跑：綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米；
5、大腿正、側(cè)、后三面韌帶拉伸；
【如何在短時(shí)間內(nèi)提高八百米成績(jī)】6、快速跑和耐久跑混合
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