早餐：6點半到8點半 。早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐 。 ， 早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，當(dāng)然也要適量攝入脂肪 。午餐：11點到13點半 。午餐是承上啟下的一頓 ， 早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續(xù)工作 。因此中午這頓要補充充足的熱量來讓人們保持工作效率 。晚餐：18點到20點 。晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導(dǎo)致熱量過剩 。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會饑餓 。因此 ， 晚餐最好進食一些飽腹感強，熱量低的食物 。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物 。
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