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人變瘦最快的方法是什么?

云知道

之前減肥很多次都沒(méi)有成功 ， 而這次減肥成功了 ， 而且減得很快也沒(méi)有反彈 。
2個(gè)月的時(shí)間減了32斤 ， 從126斤減到94斤 ， 在我認(rèn)識(shí)的朋友中是減肥最快的了 ， 朋友們看在這么段的時(shí)間變化這么大都非常驚訝 。
我結(jié)合了之前減肥的經(jīng)驗(yàn) ， 也問(wèn)了很多減肥教練的意見(jiàn) ， 加上查閱了大量的資料 ， 我把自己的減肥分為三個(gè)階段 ， 如果你能按照我的這個(gè)三個(gè)階段來(lái) ， 你也能減的又快又好 。
首先我要說(shuō)清楚 ， 5天的輕斷食是比較痛苦的 ， 而且瘦下來(lái)的基本都是水 ， 目的是讓你的胃變小 ， 為了之后減肥不那么餓 ， 為了接下來(lái)能更好更順利的減肥 ， 請(qǐng)你堅(jiān)持住 。
我5天是這樣安排的：第一天每餐一根玉米 ， 晚上加餐一根 ， 一共4根 ， 當(dāng)天體重從126.3減到123.8（減了2.5）；第二天每餐2個(gè)蘋(píng)果 ， 一共吃了8個(gè) ， 瘦1.8；第三天每餐2個(gè)雞蛋 ， 晚上多加了一個(gè) ， 一共7個(gè)雞蛋 ， 瘦1.3；第四天三餐都是水煮蝦（每餐100g左右） ， 外加一個(gè)紅薯和玉米瘦0.9；第五天全天蔬菜 ， 瘦0.6 。
最終5天瘦7.1斤 ， 在這5天中 ， 我沒(méi)有做任何運(yùn)動(dòng) ， 如果吃這么少還運(yùn)動(dòng)的話(huà) ， 我怕暈倒了 ， 哈哈 ， 除此之外 ， 每天2~3L水是必須的 。
我的感受：5天的輕斷食掉秤是很快 ， 但是只有第一天好點(diǎn) ， 其他真的很難堅(jiān)持 。實(shí)在堅(jiān)持不下去了 ， 可以在下午吃少量低脂的零食 。
接下來(lái)是10天的復(fù)食 ， 千萬(wàn)不要一下子就恢復(fù)飲食 ， 必須讓身體有個(gè)適應(yīng)緩沖的過(guò)程 。至于為什么復(fù)食的時(shí)間是10天 ， 一般而言 ， 復(fù)食的時(shí)間是輕斷食的2倍 。
【人變瘦最快的方法是什么?】我10天的復(fù)食是這樣安排的：
第1~2天：以流食為主 ， 各種湯、羹、糊、豆?jié){等 ， 如圖 。
第3~5天：以半流食為主 ， 各種粥類(lèi)、湯類(lèi)等 ， 如圖 。
第6~8天：以粗糧、低脂肉、果蔬為主 ， 牛肉、雞胸肉、魚(yú)蝦、蔬菜、低糖水果、紫薯、土豆等 ， 如圖 。
第9~10天：差不多恢復(fù)正常飲食 ， 早餐和午餐正常 ， 晚餐少吃 ， 如圖 。
我的感受：復(fù)食不比輕斷食輕松 ， 而且比輕斷食更為重要 ， 復(fù)食不好很有可能直接反彈了 。復(fù)食的關(guān)鍵是循序漸進(jìn) ， 從流食過(guò)度到正常飲食（從湯到粥、由稀到濃、由液體到固體、從素到葷） 。記得一定要多喝水 ， 還有就是過(guò)六不食、過(guò)九不飲 。
二、第二階段控制飲食+輕量運(yùn)動(dòng)（30天）第二階段的30天我瘦了16斤 ， 這階段的飲食和復(fù)試階段第9~10天的差不多 ， 就是繼續(xù)控制飲食 。就是早餐吃好 ， 午餐晚餐減半 ， 過(guò)六不食 ， 過(guò)九不飲 ， 自己慢慢摸索適合自己的食譜 。
三、第三階段控制飲食+適當(dāng)力量訓(xùn)練（15天）第二階段的15天我瘦了6斤 。
這階段已經(jīng)進(jìn)入小基數(shù)的范圍了 ， 減肥沒(méi)有之前那么容易了 ， 身體開(kāi)始適應(yīng)了原來(lái)的消耗模式了 ， 有些人會(huì)進(jìn)入“減脂平臺(tái)期” 。我也因此改變了運(yùn)動(dòng)模式 ， 增加了一些簡(jiǎn)單易學(xué)的力量訓(xùn)練 ， 比如深蹲、膝式俯臥撐、卷腹等 ， 而且還能起到塑形的作用 。

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