隨著歲數(shù)的增長(zhǎng)，體內(nèi)的褪黑素分泌會(huì)越來越少，這就導(dǎo)致了老年人睡眠質(zhì)量的極速下滑，深層睡眠少，而淺層睡眠多 。其實(shí)生活中也不難發(fā)現(xiàn)，老年人普遍醒得很早，起夜也很多 。
4、運(yùn)動(dòng)容易氣喘吁吁
各種奇怪的衰退，自然也包括了肺部的變小 。隨著肺部的變小，肺活量變低，氧氣的氧氣利用率會(huì)降低 。而運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣利用率低、供應(yīng)不足，人很容易沒走幾步就氣喘吁吁 。
三、如何減緩衰老？
衰老，我們是無法阻止的，我們所能做到的，不過是提前做好面對(duì)衰老的準(zhǔn)備，提前調(diào)整好生活狀態(tài)，讓它來得慢一些 。
1、保持積極的心態(tài)
對(duì)衰老保持一顆平常心，笑著面對(duì)它，每天多想想一些令自己開心的事情，不要總是苦哈哈的 。平時(shí)可以多看看搞笑的電視劇，多和老朋友聚聚，讓自己時(shí)常保持笑容 。笑一笑十年少，心情好，身體狀態(tài)自然也會(huì)好些 。
2、養(yǎng)成健康的飲食和生活習(xí)慣
口味要清淡，不要吃高油高糖高鹽這一類對(duì)心血管有損傷的食物，三餐的營(yíng)養(yǎng)攝入要均衡，要有肉有菜有水果；
不要抽煙喝酒，這兩種行為不但有害健康，更會(huì)加劇身體老化和加大各種疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn) 。
3、保證良好的作息
盡管睡眠質(zhì)量變差，也要按時(shí)睡覺，不要熬夜，讓身體細(xì)胞在睡眠中慢慢修復(fù)身體 。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
久坐不動(dòng)更容易產(chǎn)生各種疾病，當(dāng)70歲關(guān)卡還未到，更要趁身體還能活動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，刺激細(xì)胞活動(dòng) 。太極、廣場(chǎng)舞、散步等有氧運(yùn)動(dòng)都可以適度進(jìn)行，有利于促進(jìn)血液循環(huán)和減少肌肉細(xì)胞的衰老 。
家有一老，如有一寶，衰老是無法阻止的，我們能做到的，只能是當(dāng)家里有老人的時(shí)候，好好地陪伴她 。衰老并不可怕，以樂觀的心態(tài)迎接它，享受生命給予我們的不同時(shí)期的饋贈(zèng) 。#謠零零計(jì)劃#
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