【瑜伽哪個(gè)動(dòng)作練腰 瑜伽哪幾個(gè)動(dòng)作對腰有好處】
1、駱駝式：
伸展、強(qiáng)壯腹部，減少腹部脂肪 。跪于地上，雙腿與雙腳略分開，腳趾向后；吸氣，雙手放在兩側(cè)髖部，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉；呼氣，雙掌握住腳底，頭向后仰，并輕輕將脊柱向大腿方向推，保持30秒鐘后慢慢還原 。
2、風(fēng)吹樹式：
伸展背、腰及腹部，改善體態(tài) 。雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)；十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕；上身軀干側(cè)傾向右側(cè)，保持6秒鐘；換另一側(cè)重復(fù)，每邊至少12次 。
3、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式：
使腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪也逐漸減少 。挺直身子站立，雙腳分開約2尺；十指相交，吸氣，雙臂高舉過頭，掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕；呼氣，上身前傾直到雙腿和背部形成90度角；雙眼注視雙手，將上身軀干盡量轉(zhuǎn)向左方，吸氣，轉(zhuǎn)向另一側(cè)時(shí)呼氣；重復(fù)做4次；將上身軀干收回到原來的中心位置，兩臂放回身體兩側(cè) 。
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