1、雙杠直臂支撐，鍛煉部位：整個(gè)手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹，動(dòng)作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直 。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動(dòng)，以增強(qiáng)支撐能力 。
【訓(xùn)練雙杠的方法 雙杠最有效的訓(xùn)練方法】2、掛臂撐，鍛煉部位：手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)，動(dòng)作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂 。
3、掛臂屈體撐，鍛煉部位：腹肌，動(dòng)作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動(dòng)兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次 ?？上仍趬|上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習(xí)，以增強(qiáng)腹肌力量 。
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