午餐要能量滿滿：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚蝦肉蛋豆制品）+雜糧主食（大米配雜糧）+均衡的蔬菜（綠葉菜為主，搭配菌菇最好），建議吃20分鐘以上，注意細(xì)嚼慢咽；
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三、晚餐搭配范例：
晚餐控制的好不好，對(duì)減肥還是影響蠻大的，請(qǐng)勿早餐不吃，留著晚上吃，晚餐盡量保持5、6分飽，搭配原則參考午餐；晚餐重要的點(diǎn)就是早點(diǎn)吃，別吃撐；
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四、一日三餐及運(yùn)動(dòng)記錄
吃動(dòng)平衡是健康減肥的理念，給大家參考一下我們是如何吃動(dòng)平衡的
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