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之前講到，BMI不是衡量體重的唯一標(biāo)準(zhǔn)，還要結(jié)合腰圍、腰臀比和體脂率的數(shù)據(jù)綜合看，（詳情參考減脂配餐范例第74天），有讀者問(wèn)，那家用的體脂稱可以準(zhǔn)確測(cè)量體脂率作為肥胖的參考嗎？
準(zhǔn)備的說(shuō)，家用的體脂稱我家也有，100元左右就能買(mǎi)到，下載相應(yīng)的app，連接到手機(jī)上就可以出數(shù)據(jù)，除了體重的基本數(shù)據(jù)以外，還有體脂率、肌肉量、內(nèi)臟脂肪等10余項(xiàng)數(shù)據(jù)，看起來(lái)會(huì)很高大上，但也很多人有疑問(wèn)，這些數(shù)據(jù)到底準(zhǔn)不準(zhǔn)呢？嚴(yán)格講：不準(zhǔn)，那是不是就沒(méi)有意義了呢，也不完全是，長(zhǎng)期的檢測(cè)還是有一定的參考意義的；

智能體脂秤的稱重方法是BIA生物電阻抗測(cè)量法。即是用戶站在體脂秤上，微弱電流通過(guò)，按照體內(nèi)脂肪不導(dǎo)電，體內(nèi)水分導(dǎo)電的規(guī)律，測(cè)出一個(gè)電阻值，根據(jù)用戶的身高、年齡和性別，帶入大數(shù)據(jù)樣本模型測(cè)算得出。受一些因素的影響，測(cè)量數(shù)據(jù)所以肯定不是十分準(zhǔn)確的。
那么自己怎么測(cè)量體脂呢？體脂稱也不是沒(méi)有意義，我們測(cè)量時(shí)盡量的減小誤差，也會(huì)有一定的參考意義，建議每次測(cè)量都是早起排空小便后空腹測(cè)量，體脂稱位置不要變來(lái)變?nèi)?，固定一個(gè)位置，光腳，保持皮膚干燥，站直，力求每次盡可能在同等條件下測(cè)量并記錄，長(zhǎng)期的進(jìn)行數(shù)據(jù)對(duì)比，可具備一定的參考意義~
另外還有一個(gè)實(shí)用的方法就是照鏡子或者拍照片，然后對(duì)比不同體脂率的照片，基本也能判斷出體脂率來(lái)，這樣也可以跟自己的體脂稱做個(gè)對(duì)比；感覺(jué)我家體脂稱還算可以，不會(huì)差到離譜~給一個(gè)圖片大家作為參考吧

【健康減肥餐搭配范例】
會(huì)吃才會(huì)瘦的健康，瘦的漂亮，減肥不意味著挨餓，很多人肥胖不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，反而可能是營(yíng)養(yǎng)不良，所以均衡的營(yíng)養(yǎng)對(duì)減肥來(lái)說(shuō)至關(guān)重要；那減肥應(yīng)該怎么吃，建議大家結(jié)合之前近80天的配餐范例和今天的范例一起看，相信會(huì)get到靈感的~
一、早餐搭配范例
早餐特別要強(qiáng)調(diào)，一定要引起足夠的重視，關(guān)系到一天的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)哦，不要匆忙的不吃早餐或上班路上隨便吃點(diǎn)，其實(shí)吃上豐富的早餐一點(diǎn)不難，睡前用點(diǎn)心就好，建議早餐有主食（雜糧粥、燕麥、紅薯、玉米等）+優(yōu)質(zhì)蛋白食材（雞蛋最方便，也可以是其它的）+蔬菜（這個(gè)可能不好實(shí)現(xiàn)，其實(shí)睡前洗好，早晨起來(lái)燙一下水或者快炒一下就好），然后再安排牛奶和堅(jiān)果，也可以放在加餐吃~
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二、午餐搭配范例