1、臥推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，會使肌肉失去控制 。
【啞鈴臥推注意事項】2、重量要適中，太輕沒有效果，太重則容易受傷 。
3、在鍛煉之前注意熱身，會讓力量訓練的效果更好，肌肉收縮更明顯有效，同時也能夠避免運動傷害 。
4、注意將兩肘展開 ， 做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作 。下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂 ， 成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力 。
5、最后鍛煉完后做再幾個胸部拉伸動作 ， 每個15秒左右 。
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