這個(gè)問(wèn)題主要是看健身的目地是什么？
增肌和減脂，在健身后蛋白質(zhì)的攝入量是蠻大區(qū)別的 。
【健身后每天吃多少牛肉，補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)最好?】這又涉及到基礎(chǔ)代謝的測(cè)算，以及能量的盈虧問(wèn)題 。
我拿自己舉了例子 。
我體重70公斤，我的基礎(chǔ)代謝估算值是1443大卡 。加上我每周運(yùn)動(dòng)五次，每天的總代謝數(shù)值是1443*1.573=2235大卡 。
如果是增肌的話，我需要有熱量盈余，就必須高于2235大卡，按照美國(guó)體能協(xié)會(huì)NSCA的研究報(bào)告指出增肌時(shí)，蛋白質(zhì)攝入1.5克每公斤體重 。脂肪總攝入不低于總代謝的30%,剩余的所有熱量全部由碳水化合物來(lái)填滿 。這樣才能達(dá)到增肌的效果 。
如果是減脂的話，按照現(xiàn)在健身的最新研究報(bào)告我們每公斤體重，蛋白質(zhì)的攝入是2克至2.5克 。用每天總的代謝量減去每天設(shè)定的熱量赤字，就可以得出碳水化合物，脂肪的具體攝入量 。
最近遇到
比較多減脂的客戶，所以我們就按照減脂的蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算 。減脂時(shí)期蛋白質(zhì)攝入是每公斤體重2克至2.5克 。我按照我的體重來(lái)計(jì)算，減脂期間，那我需要70*2=140克蛋白質(zhì)，如果吃牛肉的話 。新鮮牛肉100克含蛋白質(zhì)20.2克，那如果吃牛肉的話就需要700克左右 。大概一斤四兩牛肉 。
牛肉很貴，不如吃雞蛋白吧！家里有礦的朋友，請(qǐng)吃牛肉 。呵呵??！
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