俗話說，孩子都要贏在起跑線，但現(xiàn)在的寶媽直接都是讓寶寶贏在母胎！孕媽懷孕后，會特別注意營養(yǎng)、葉酸、膳食纖維、各種維生素等五花八門的東西，生怕虧待了自己和肚子里的寶寶，那么如何吃才更有利于孕媽及寶寶生長發(fā)育呢？
以下是我自己懷孕期間整理的「懷孕期間每月營養(yǎng)補充要點」【懷孕的人需要補充哪些營養(yǎng)?】超實用！建議收藏~
懷孕1個月主要補充營養(yǎng)：葉酸
作用：預防胎兒神經(jīng)器官缺損
補充葉酸可預防貧血、早產(chǎn)，預防胎兒畸形，在早孕期葉酸尤為重要，因為早期是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵 。
孕媽應多進食富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食品，以及牛肝、菠菜、蘆筍、豆類和蘋果、柑橘、橙子等，除了食補葉酸還可口服葉酸片保證每日葉酸攝入 。同時也可以在懷孕期間使用安全的葉酸護膚品，外源性補充葉酸 。
懷孕2個月主要補充營養(yǎng)：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血，抑制妊娠嘔吐
在懷孕的第二個月，一些孕媽刷牙時牙齦會出血 。而補充維生素C可以緩解牙齦出血 。同時也有助于提高人體抵抗力，預防牙齒疾病 。生活中的維生素C來自新鮮的水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西紅柿、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等 。
小貼士：以上食物不宜煮太久，以免大量維生素C流失 。
對于有晨吐的孕媽來說，維生素B6是孕吐的天敵 。維生素B6在麥芽糖中含量最高 。每天吃1-2勺麥芽糖，不僅能抑制妊娠嘔吐，還能使孕媽充滿活力 。富含維生素B6的食物還包括：香蕉、土豆、大豆、胡蘿卜、核桃、花生和菠菜 。瘦肉、雞肉、雞蛋和魚維生素B6含量更豐富 。
懷孕3個月主要補充營養(yǎng)：鎂、維生素A
作用：促進胎兒生長發(fā)育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康很重要，而且有助于胎兒骨骼的正常發(fā)育 。最近的研究表明，妊娠早期攝入的鎂與新生兒的身高、體重和頭圍有關(guān) 。鎂很容易在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、西瓜、葵花籽和全麥食品中找到 。此外，鎂對恢復母親子宮肌肉也非常有益 。
第二是胎兒發(fā)育的全過程需要維生素A，能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康 。在懷孕的前三個月，胎兒本身不能儲存維生素A，所以孕媽要通過食補提供豐富的維生素A給胎兒 。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量維生素A 。
懷孕4個月主要補充營養(yǎng)：鋅
作用：防止胎兒發(fā)育不良
這個月孕媽需要增加鋅的攝入量 。如果孕媽缺鋅，會影響胎兒在子宮內(nèi)的生長發(fā)育，并會導致胎兒大腦、心臟等重要器官發(fā)育不良 。缺鋅會導致孕媽味覺和嗅覺異常，食欲下降，消化吸收不良，免疫力下降，從而不可避免地導致宮內(nèi)發(fā)育遲緩 。富含鋅的食物包括牡蠣、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、方舟殼等，特別是牡蠣，不過要煮熟吃哦 。
提示：補鋅量也應適當 。每日補鋅量不應超過45毫克 。
懷孕5個月主要補充營養(yǎng)：維生素D、鈣
作用：促進胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育
懷孕5個月后，嬰兒的骨骼和牙齒生長非常迅速，是快速鈣化的時期，對鈣的需求急劇增加 。因此，從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是孕媽每天必不可少的補鈣飲料 。此外，還應吃以下容易獲得鈣的食物，如干奶酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚、海帶等 。此外，孕媽應每天服用鈣 。應注意的是，鈣的補充應在整個懷孕期間進行 。
當然，補鈣是不夠的 。維生素D能促進鈣的有效吸收 。孕媽應該多吃魚和雞蛋 。此外，多曬太陽也能補充VD 。孕媽可以多曬太陽，但是要做好防曬工作，別變成黑豬豬~
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