懷孕6個月主要補(bǔ)充營養(yǎng)：鐵
作用：預(yù)防缺鐵性貧血
此時，孕媽和寶寶的營養(yǎng)需求正在飆升 。會有不少孕媽開始出現(xiàn)貧血癥狀 。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以這個月要特別注意鐵的攝入 。
為避免缺鐵性貧血，孕媽可以調(diào)整飲食搭配，食用一些富含鐵的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等，還每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵 。
懷孕7個月主要補(bǔ)充營養(yǎng)：“腦黃金”
作用：保證寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)一起被稱為“腦黃金”“腦黃金”對懷孕數(shù)月的孕媽來說具有一定的重要性 。首先，“腦黃金”可以預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時的體重 。其次，此時胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸得到改善，全身身體組織，尤其是腦細(xì)胞的發(fā)育明顯快于孕早期 。而充足的“腦黃金”攝入，可以保證寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育 。
為了補(bǔ)充足量的“腦黃金”，孕媽可以交替食用一些富含DHA的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等堅果類食物，此外還有海魚、魚油，這些食物富含胎兒腦細(xì)胞發(fā)育所需的必需脂肪酸，具有健腦益智的功效 。
懷孕8個月主要補(bǔ)充營養(yǎng)：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
懷孕8個月時，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原和脂肪 。此時碳水化合物攝入不足，會導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，因此應(yīng)保證孕8月份熱量的供應(yīng)，增加大米、面粉等主食的攝入 。
一般來說，孕媽平均每天要吃400克左右的谷類食品，這對保證熱量供應(yīng)、節(jié)約蛋白質(zhì)具有重要意義 。除了米飯和面條主食外，還應(yīng)添加一些粗糧，如小米、玉米、燕麥片等 。
懷孕9個月主要補(bǔ)充營養(yǎng)：膳食纖維
功能：預(yù)防便秘，促進(jìn)腸道蠕動
在孕后期，逐漸增大的胎兒會給孕媽帶來負(fù)擔(dān)，她們?nèi)菀妆忝?。由于便秘，可發(fā)生內(nèi)痔和外痔 。為了減輕便秘引起的疼痛，孕婦應(yīng)該在攝取足夠的膳食纖維以促進(jìn)腸蠕動 。
可以多吃全麥面包、芹菜、胡蘿卜、紅薯、土豆、豆芽、花椰菜等新鮮蔬菜水果、它們都含有豐富的膳食纖維 。孕媽也應(yīng)該在戶外適當(dāng)運(yùn)動，而且要養(yǎng)成每天有規(guī)律排便 。
懷孕10個月主要補(bǔ)充營養(yǎng)：硫胺素（維生素B1）
作用：避免產(chǎn)程延長，分娩困難
在最后一個月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素是最重要的 。如果硫胺素不足，容易引起孕媽嘔吐、精疲力盡、疲勞，還會影響分娩時子宮的收縮，延長產(chǎn)程，會有可能造成難產(chǎn) 。硫胺素在海魚中含量相對較高 。
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