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空腹可以跑步嗎晚上 空腹可以跑步嗎

云知道

引：晨跑是一種非常適合年輕人 ， 中年人健身的體育運(yùn)動(dòng) ， 晨跑不僅能夠開(kāi)啟一天的身體活動(dòng) ， 還能夠起到健身 ， 減肥 ， 加強(qiáng)身體免疫的作用 。另外 ， 晨跑也比較適合現(xiàn)在快節(jié)奏的年輕人 ， 晚上有很多事情要做 ， 最能抽出來(lái)的時(shí)間 ， 就是早上起床之后 。所以 ， 我們?cè)诠珗@和廣場(chǎng) ， 操場(chǎng)等地方 ， 都能看到晨跑中年輕人的影子 ， 也能看到很多中老年人 。
晨跑的時(shí)間是第二天起床之后 ， 距離上一次進(jìn)食 ， 已經(jīng)相隔10個(gè)小時(shí)左右 ， 雖然晚上一夜休息 ， 能量消耗減少 ， 但是對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō) ， 身體中是缺乏能量的 ， 所以很多人不禁疑問(wèn) ， 晨跑是不是應(yīng)該補(bǔ)充點(diǎn)能量再跑步呢？作為一個(gè)晨跑的跑圈的小白 ， 我之前也被這個(gè)問(wèn)題所困惑 。因?yàn)檎娴暮莛I ， 而且有餓的沒(méi)有力氣跑步的感覺(jué) 。所以 ， 我查了很多資料 ， 也經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的刻意練習(xí) ， 今天把這些心得分享給大家 。

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空腹可以跑步嗎（空腹可以跑步嗎晚上）
1、如果是出于減肥減重的目的 ， 我建議晨跑前不要吃食物 ， 但是可以適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)溫開(kāi)水 ， 然后熱身后十幾分鐘后 ， 再開(kāi)始跑步 。
2、饑餓的感覺(jué)確實(shí)存在 ， 但是在喝了適量的溫開(kāi)水之后 ， 慢跑一輛公里后 ， 饑餓的感覺(jué)就消失了 ， 那種四肢乏力的狀態(tài) ， 也是在跑了一輛公里之后 ， 開(kāi)始小時(shí) 。
3、為什么么建議喝一點(diǎn)溫水然后熱身后再開(kāi)始晨跑 ， 一是為身體里脂肪分解提供足夠的水分 ， 獲得能量 ， 從而減輕身體里面堆積的脂肪 。二是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體出汗 ， 喝水能夠保證自己身體內(nèi)的體液平衡 ， 減輕跑步的疲倦感 。
4、如果晨跑的目的并不是減重 ， 只是為了增加身體免疫力 ， 加強(qiáng)身體的強(qiáng)度 ， 晨跑前是可以適當(dāng)進(jìn)食的 。不過(guò)這里也需要講究一下 。晨跑前一個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間吃食物 ， 比較好 。為什么建議在晨跑前那么長(zhǎng)一段的時(shí)間吃東西呢？因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃部消化 ， 血液會(huì)集中流向胃部 ， 而如果這個(gè)過(guò)程中 ， 同時(shí)在跑步 ， 四肢的血液循環(huán)也較快 ， 那么早上吃進(jìn)去的食物 ， 并沒(méi)有被吸收掉 ， 所以等于沒(méi)吃 。二來(lái) ， 吃東西后本不應(yīng)該劇烈運(yùn)動(dòng) ， 食物在胃里如果還沒(méi)有消化掉就劇烈運(yùn)動(dòng) ， 容易引發(fā)胃潰瘍 。如果食物消化不好 ， 就直接流入腸道中 ， 也容易引發(fā)腸道疾病 。所以 ， 吃完早餐直接跑步 ， 壞處比好處多 ， 不推薦 。
5、如果一定要吃早餐后再跑步 ， 建議吃蘋(píng)果香蕉或者補(bǔ)充能量的漿果 ， 不建議太油膩的東西 ， 比如油條、辛辣食物、肉類(lèi)等等 。
總結(jié) ， 晨跑 ， 如果是為了減脂 ， 建議空腹跑 。如果是以鍛煉身體為主要目的 ， 可以在吃早餐半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)后晨跑 ， 比較安全可靠 。
【空腹可以跑步嗎晚上 空腹可以跑步嗎】題外話：老年人 ， 各類(lèi)心血管 ， 心臟 ， 腦血管疾病 ， 高血壓等等疾病患者 ， 建議不要晨跑 ， 因?yàn)槌颗軙?huì)導(dǎo)致血液含氧量降低 ， 誘發(fā)各類(lèi)心腦血管疾病 。更不建議老年人空腹晨跑 ， 因?yàn)槌颗芟牡袅搜褐械奶欠?nbsp;， 也容易引發(fā)低血糖導(dǎo)致昏厥 ， 引發(fā)心腦血管疾病 。

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