日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁(yè) > 云知道 > >

三文魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效 三文魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

云知道

鮭魚是一種有益心臟健康的魚類，也是許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的來(lái)源，最顯著的是長(zhǎng)鏈-3脂肪酸二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)、維生素B12和硒 。
如果你是一個(gè)好奇的人，想要了解更多關(guān)于這些脂肪酸在你的飲食中所扮演的角色，以及營(yíng)養(yǎng)學(xué)家在罐頭還是新鮮、野生還是養(yǎng)殖的爭(zhēng)論中所站的立場(chǎng)，請(qǐng)繼續(xù)往下讀，找出答案 。
大馬哈魚有益健康

三文魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效 三文魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值


三文魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值（三文魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效）
專家表示，吃鮭魚有很多好處 。鮭魚因其在高脂肪魚類中的明星地位而聞名 。雖然很多種類的海鮮都含有omega-3脂肪酸，但三文魚、鯡魚、鱈魚和鱒魚等魚類富含omega-3脂肪酸 。眾所周知，omega-3脂肪酸可以通過(guò)降低血栓風(fēng)險(xiǎn)和血壓來(lái)促進(jìn)心臟健康 。以下是我們所知道的將鮭魚納入飲食的其他營(yíng)養(yǎng)益處 。
1.它含有抗炎成分 。
二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸是兩種n-3脂肪酸，存在于像鮭魚這樣的油性魚類中 。根據(jù)一項(xiàng)研究，這些脂肪酸可以通過(guò)限制炎癥基因的表達(dá)來(lái)抑制炎癥的幾個(gè)方面 。
2.它有助于甲狀腺功能 。
由于調(diào)節(jié)甲狀腺激素需要穩(wěn)定的硒供應(yīng)，鮭魚可以是甲狀腺疾病和甲狀腺相關(guān)眼病患者的一個(gè)很好的飲食補(bǔ)充 。
3.它熱量低，蛋白質(zhì)豐富 。
根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部的說(shuō)法，三盎司的野生生三文魚含有121卡路里、16.8克蛋白質(zhì)和5.39克脂肪，使其成為一種令人飽腹的食物(含有健康的脂肪) 。
每天吃鮭魚健康嗎?
一般來(lái)說(shuō)，每天吃鮭魚并不總是被推薦的，除非你吃少量 。建議人們每周食用8到10盎司的海鮮，特別是汞含量較低的魚類，包括鮭魚 。為了知道煙熏三文魚的大小，一包煙熏三文魚通常含有大約4盎司的三文魚 。
不同種類的鮭魚在營(yíng)養(yǎng)方面有什么不同?
【三文魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效 三文魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值】三文魚愛(ài)好者可以是一群口味獨(dú)特、品味高雅的人 。有些人可能非常喜歡在他們最喜歡的壽司店吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的綠色烤鮭魚排，而有些人只會(huì)生吃(夾在牛油果和芥末中間) 。所有的選擇都是美味的，但如果你好奇哪種鮭魚對(duì)你來(lái)說(shuō)是最健康的，讓我們來(lái)分解每種鮭魚在營(yíng)養(yǎng)方面的差異 。
1.熏三文魚
想要一個(gè)煙熏三文魚百吉餅加大量的奶油芝士嗎?嘗試一下吧，但要記住一件事:“煙熏鮭魚和新鮮鮭魚的營(yíng)養(yǎng)成分相似，但有一個(gè)顯著的不同——它的鈉含量要高得多 。
2.罐裝鮭魚
雖然你的味蕾可能渴望一塊新鮮的挪威鮭魚，但你的錢包可能有其他計(jì)劃 。罐裝鮭魚可能是一個(gè)更方便、更實(shí)惠的選擇，但罐裝鮭魚對(duì)你有好處嗎?事實(shí)證明，確實(shí)如此——你只是需要注意一下你的鈉攝入量 。
罐裝鮭魚和新鮮鮭魚一樣健康，除了鈉之外，基本上含有相同的營(yíng)養(yǎng)成分 。罐裝鮭魚通常比大多數(shù)新鮮鮭魚品種含有更多的鈉，所以如果你想監(jiān)控自己攝入的鈉量，比較標(biāo)簽上的鈉含量是很重要的 。
3.生的三文魚
雖然你可能會(huì)偶爾享受一點(diǎn)生鮭魚，但要確保你只從擁有完美食物標(biāo)準(zhǔn)的高質(zhì)量餐館吃 。生鮭魚和熟鮭魚的營(yíng)養(yǎng)成分是一樣的 。然而，食用生的或未煮熟的魚會(huì)增加你患食源性疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。
4.大馬哈魚的皮膚
雖然有些人不太喜歡吃銀色的鮭魚皮，但如果你希望增加營(yíng)養(yǎng)攝入，還是值得一吃的 。鮭魚皮和鮭魚肉中含有的維生素和礦物質(zhì)是一樣的 。由于鮭魚皮的獨(dú)特質(zhì)地，吃不吃通常取決于個(gè)人偏好 。
5.養(yǎng)殖鮭魚和野生鮭魚
雖然你可能并不總是能嘗出農(nóng)場(chǎng)鮭魚和公海鮭魚的區(qū)別，但與野生鮭魚相比，養(yǎng)殖鮭魚往往含有更高的脂肪和維生素D 。

推薦閱讀