7.體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩開啟，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎 。，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎，共做8次 。
3男生運(yùn)動減肥的最佳方法有哪些男生運(yùn)動減肥的最佳方法有哪些
男生運(yùn)動減肥的最佳方法有哪些，男性的減肥方法是非常多的，但想要減肥有效果 。就需要選擇適合自己的減肥方式，那么男生運(yùn)動減肥的最佳方法有哪些？下面一起來看看！
一、俯臥撐
經(jīng)常做俯臥撐可以幫助男性強(qiáng)壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果更是不用多說 。不過這項(xiàng)運(yùn)動最重要的還是姿勢的正確，很多人因?yàn)樽龈┡P撐的姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，所以白白浪費(fèi)了力氣也沒有達(dá)到很好的健身效果 。而正確的做法應(yīng)該是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體 。手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，注意手肘應(yīng)該向外擴(kuò)張，而不是指向后方 。雙肩和肘部應(yīng)該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個軀干都應(yīng)該保持挺直 。堅(jiān)持練習(xí)，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了 。
二、負(fù)重深蹲
深蹲可以幫助男性強(qiáng)健下半身肌肉，讓腿部更加的結(jié)實(shí)，同時腹部也得到了很好的鍛煉 。而負(fù)重深蹲的效果則是更加強(qiáng)大 。剛開始練習(xí)可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的 。首先，雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上 。雙腳分開，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方 。然后收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸 。呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當(dāng)大腿和小腿呈直角時停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直 。身體完全直立之后再重復(fù)練習(xí) 。
三、有氧運(yùn)動
前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓(xùn)練，但是減肥運(yùn)動中一定不可以缺少的就是有氧運(yùn)動 。它可以最快速最有效的幫助我們?nèi)紵荆_(dá)到瘦身的效果 。跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運(yùn)動項(xiàng)目，在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強(qiáng)肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通 。而且有氧運(yùn)動產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進(jìn)行以上兩種力量訓(xùn)練，所以它的好處是不言而喻的 。
由此可見，俯臥撐，負(fù)重深蹲和適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動都可以達(dá)到男生運(yùn)動減肥的效果，但要提醒大家的是在進(jìn)行運(yùn)動減肥的時候，一定要注意適量，避免對自己的身體造成不必要的傷害 。
男士運(yùn)動減肥的方法還有許多，平時一些簡單的動作就能減肥 。比如男性朋友站立，雙腳并攏，然后吸氣，在此時雙臂向上伸展，掌心相對，頸部甚至，然后呼氣 。這個動作可以反復(fù)做，對與塑造肩部以及胸部的形體有較好的作用 。
一、男人科學(xué)減肥的小竅門
（一）科學(xué)減肥小竅門：
1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝 。
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法” 。
3、多喝溫?zé)岬乃惋嬃系龋^不能喝極度冷的飲品 。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低 。
4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等 。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能 。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替 。泡面、味精也不要吃 。
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