此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到 。
3、減少食物的攝入量
男性們要是想減輕自己的體重，其實沒有必要放棄自己喜愛的食物，只要在平時加以控制就可以了 。如果有的人偏愛某種食物，并且食用量過大，那就要注意減少每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重 。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量 。
4、多吃流食
在日常的生活中，制作流食的方法是很方便的，若是男性們每天可以有一餐只食用流食或飲料，那么，可在8個月內減輕10磅體重 。此外，所制作的流食也要多樣化，以免缺少營養(yǎng) 。當然，也可在相關人士的指導下，甚至可以每日兩餐流食，這樣可在5個星期內減輕10磅體重，但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質，并要保證一日三餐 。
5、走掉體重
男性們在減肥的時候除了在飲食下功夫之外，也可以結合一些小運動來進行合理的減肥，例如散步，如果能堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可以在6個月內減去10磅體重 。若是能在45分鐘內走6 。5公里，則體重下降得更快 。不過，也許有人會說“沒有時間散步” 。其實，時間是擠出來的 。相關人士指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲 。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分 。
6、固定鍛煉
男性在減肥的過程中可以每周進行3至5次的固定鍛煉，這種方法可以有效的減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛等效果，還有就是，跑步，可每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，這樣也可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅 。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體 。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的 。
4男士運動減肥的妙招有哪些男士運動減肥的妙招有哪些
男士運動減肥的妙招有哪些，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有可能長高，有些運動并不適合所有人參與，和我一起看看男士運動減肥的妙招有哪些，知識 。
1、拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行 。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里 。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗 。
2、做有氧運動要張弛有度
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果 。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動 。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量 。
3、把握日常破碎時間鍛煉
人們總感慨沒時間鍛煉，其實“時間就像海綿里的水，只要你原擠，還是有的”，運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有 。
平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的'運動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果 。
4、找個同伴一起運動
有些事情并不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重 。運動減肥也是如此 。因此，為了實現自己的減肥大計，可以結伴運動 。
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