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男士減肥最有效方法月減30斤 男士減肥方法( 四 )

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（二）溫開(kāi)水的減肥妙用
1、喝溫開(kāi)水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒 。
2、零溫度的溫開(kāi)水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食 。
3、溫開(kāi)水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人 。
4、溫開(kāi)水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚 。
5、提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老 。
二、男人怎么減肥才有效
1、進(jìn)行有效的鍛煉
多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少 。切不可為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康 。堅(jiān)持不懈的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，每周一到兩次的高體能鍛煉 。
比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的，反正一定要讓自己流出汗來(lái)，最好是大汗淋漓 。在這里，有一點(diǎn)要特別注意，就是制定的有氧運(yùn)動(dòng)，可千萬(wàn)不要一下子超出了人體的極限，就像一個(gè)人，制定的每天300個(gè)俯臥撐外加300個(gè)仰臥起坐，這樣做，只能是讓你的身體肌肉收到嚴(yán)重的傷害，達(dá)不到減肥的目的，可以循序漸進(jìn)的來(lái)進(jìn)行，第一周20個(gè)俯臥撐20個(gè)仰臥起坐，以后每周加10個(gè)或者15個(gè)的 。循序漸進(jìn)的來(lái)，是個(gè)不錯(cuò)的選擇 。
3、改變作息
減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn)，一個(gè)體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的 。遇到飯局怎么辦？男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了 。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的，不過(guò)減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就需要控制了 。不提倡節(jié)食減肥，但是吃飯的時(shí)候也要稍微注意一下，不要吃過(guò)得肥肉，多吃青菜！千萬(wàn)不要頓頓和吃剩下的菜湯！適當(dāng)節(jié)制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營(yíng)養(yǎng)的食品，并通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗 。平常少喝甜的飲料，多喝白開(kāi)水！每天保證至少2000毫升的'水！加快新陳代謝！
4、多做健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后 。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌 。反復(fù)做8—12次 。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住 。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒 。反復(fù)做10次 。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原 。反復(fù)做5~10 。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后 。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次 。
三、男性想要減肥就必須這么做
1、少吃脂肪類食物
相關(guān)人士指出，如果男性想減肥成功，那就要在平時(shí)的飲食上多多注意了，盡量少吃含有脂肪類的食物，因?yàn)槊?克脂肪合9千卡熱量，而與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡 。因此，男性要減肥不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，要是能夠做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅 。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加 。
2、降低熱量的攝取
男性們想要更好的減掉身上的肥肉，那么，你就要控制好熱量的攝取，根據(jù)相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每天可以少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重 。但是，切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的 。大家須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉，而肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵 。

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