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云知道

天氣越來越熱，紫外線也越來越強(qiáng)烈，美白成了近期大家非常關(guān)心的話題 。身體不缺維生素還可以吃嗎，吃什么維生素會變白？
1、攝入不足：有偏食、挑食比如不愛吃蔬菜的，或者節(jié)食減肥的，或者由于營養(yǎng)知識缺乏，選擇食物不當(dāng)，搭配不合理的 。也可能由于食物運(yùn)輸、加工、烹調(diào)、儲藏不當(dāng)使食物的維生素丟失或被破壞 。這樣通過食物獲取的就少了，導(dǎo)致缺乏維生素 。
【吃什么能變白全身變白 吃什么能變白】2、吸收較差：比如胃腸道功能不好的，或者是老年人對營養(yǎng)素的吸收利用降低 。又或者一些特殊疾病的病人比如肝膽疾病病人由于膽汁分泌減少會影響脂溶性維生素的吸收 。

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3、消耗較多：用眼過度、經(jīng)常熬夜、抽煙喝酒、健身人群等維生素消耗比較多 。
4、維生素需求量相對增高：比如處于特殊時(shí)期，由于維生素的需求量增多或者丟失增加，使得需要量相對增高 。如處于妊娠和哺乳期婦女、疾病恢復(fù)期的b病人 。
那么，如果你的飲食均衡，吸收也很好，身體不缺維生素還可以吃嗎？對于維生素，我們的補(bǔ)充原則是缺啥補(bǔ)啥，優(yōu)先食補(bǔ)！
我們知道水溶性維生素易溶于水，攝入過多時(shí)，會隨尿排出體外 。而脂溶性維生素易儲存于體內(nèi)（主要在肝臟），而不易排出體外（維生素K除外），如果脂溶性維生素?cái)z入過多，易在體內(nèi)蓄積而導(dǎo)致毒性作用，可能會出現(xiàn)中毒癥狀 。
我們知道，肌膚變黑的根源就是黑色素沉著，而黑色素是由多巴分泌而成的，在多巴分泌黑色素時(shí)，多巴必須轉(zhuǎn)成為巴醌，而維生素C的作用可以將巴醌還原成多巴，阻止黑色素的生成，根據(jù)這個(gè)機(jī)理可以看出維生素C是具有美白效果的 。
同時(shí)因?yàn)榫S生素C具有抗氧化作用，還能夠促進(jìn)膠原蛋白的形成，使肌膚煥發(fā)活力，從而延緩肌膚的衰老，間接使皮膚具有美白的效果 。而維生素C屬于水溶性維生素，可溶于水，在體內(nèi)較容易自尿中排出，當(dāng)機(jī)體需要量飽和后，多攝入的維生素C就會從尿中排出，所以看上去是很美好的，但是，這并不代表可以隨便吃，維生素C絕不是吃越多越好，過度的維生素C不僅人體吸收不了，還會帶來其他后果 。雖然成年人每天最高攝入2000mg維生素C都是可以耐受的，但如果你長期吃這么大的量，會增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn) 。即便是外用的維生素C，也存在穩(wěn)定性差和透皮吸收差這兩大天然障礙 。
所以，要想美白，靠維生素C有點(diǎn)鞭長莫及，不如每天做好防曬來得實(shí)在，通過防曬來讓皮膚少被曬黑，從源頭減少黑色素的生成，長期防曬對美白能起到非常大的作用，同時(shí)，防曬還可以預(yù)防光老化皮膚哦~

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