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跪坐的正確姿勢(shì)是什么 跪坐的正確姿勢(shì)

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坐功是一種以坐式為體勢(shì)的練功方法，包括跪坐、自然盤(pán)坐、單盤(pán)坐和雙盤(pán)坐 。下面以雙盤(pán)坐（跏趺坐）為例，談?wù)劚P(pán)坐功法的鍛煉要領(lǐng) 。

跪坐的正確姿勢(shì)是什么 跪坐的正確姿勢(shì)


跪坐的正確姿勢(shì)（跪坐的正確姿勢(shì)是什么）
（1）姿勢(shì)（調(diào)身）
【跪坐的正確姿勢(shì)是什么 跪坐的正確姿勢(shì)】雙盤(pán)坐有兩種姿勢(shì)：①左腿雙盤(pán)坐：左腿在右腿上；②右腿雙盤(pán)坐：右腿在左腿上 。兩手呈交合抱圓勢(shì)放在小腹前腳根部，或采取兩手呈指尖相對(duì)、輕觸抱圓勢(shì)等多種姿勢(shì) 。上體正直，昂然屹立 。
雙盤(pán)坐的七個(gè)分解姿勢(shì)：①雙腿跏趺坐（雙盤(pán)坐）；②兩手、兩臂環(huán)抱呈抱圓球勢(shì)，置于小腹前肚臍下、下丹田外；③背脊豎直，即挺脊，展背；④兩肩放松，擴(kuò)胸，收腹；⑤舌尖輕抵上顎；⑥口微閉呈笑型，鼻呼鼻吸；⑦閉目或目微閉，正項(xiàng)平視，寧神靜坐 。
其勢(shì)，和佛家功法中坐禪、打坐、七支坐、跏趺坐（蓮花坐或金剛坐）等要領(lǐng)基本相同 。如下圖所示 。
（2）呼吸（調(diào)息）
調(diào)勻呼吸 。調(diào)氣3—6秒 。吸氣6—9秒，吸氣時(shí)全身盡力內(nèi)斂或繃直 。屏息3—6秒 。呼氣6—12秒，呼氣時(shí)全身放松 。注意把握調(diào)氣、呼氣、吸氣、屏息節(jié)奏 。共呼吸6—12口氣 。
初學(xué)者以勻、柔、深、長(zhǎng)的自然呼吸為宜，不必刻意強(qiáng)調(diào)腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)，呼吸節(jié)奏亦不必拘泥于以上時(shí)間限制，以免造成不必要的緊張，避免練功出偏 。
（3）心意（調(diào)心）
調(diào)心以寧神降氣，心平氣和，意守丹田（氣沉丹田）為要，意念想象（意想）天、地、人，上、中、下一氣貫通，全身輕松舒暢，融入自然美景之中 。遵循天、地、人，上、中、下三才合和一氣貫通氣機(jī)運(yùn)行三部曲：
①天氣降（天降運(yùn)氣）
閉目，凈思，調(diào)勻呼吸 。隨呼氣，想象一股清氣從天而降，沿人體前正中線(xiàn)（任脈），降至小腹內(nèi)的下丹田中 。稍停 。沿兩腿緩慢下降，像細(xì)雨，像淋浴，滌蕩機(jī)體，氤氳內(nèi)外，沐浴全身后融入地氣 。周身輕松舒暢，有一種和自然融為一體的超然體驗(yàn)，即頂峰體驗(yàn) 。配合默念：天氣降，天降運(yùn)氣，我是最幸運(yùn)的人 。
②地氣升（地升福氣）
閉目，凈思，調(diào)勻呼吸 。隨吸氣，想象一股蒸氣（地氣）從地而升，像一股暖流，沿人體后正中線(xiàn)（督脈、脊柱）從下往上，貼背上行直達(dá)天庭、泥丸宮或大腦，溫暖全身 。稍停 。隨呼氣，想象天地二氣合和一氣，形成和氣降至小腹內(nèi)的下丹田中，溫養(yǎng)丹田正氣 。配合默念：地氣升，地升福氣，我是最幸福的人 。
③人氣聚（人聚和氣）
閉目?jī)羲?，調(diào)勻呼吸 。想象天地二氣在小腹內(nèi)（下丹田）合而為一，聚為人氣，溫暖舒適 。用文火慢慢溫養(yǎng)，培育丹田正氣 。配合默念：人氣聚，人聚和氣，我是最和氣的人，我是最健康的人 。
以上三個(gè)姿勢(shì)，完成呼氣—吸氣—和氣的運(yùn)氣過(guò)程 。最后配合默念：我幸運(yùn)，我幸福，我和氣，我健康 。一念無(wú)生，一念無(wú)奇，我與自然和諧一體 。
盤(pán)坐功基本要領(lǐng)歌訣
盤(pán)腿靜坐正堂堂，
抱圓守一清心狂；
閉目鼻息舌抵上，
松肩擴(kuò)胸挺脊梁；
寧神降氣丹田藏，
心身合和熱肚腸 。
——2022年5月1日

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