經(jīng)常有寶媽讓我出一些妊娠紋預防的方法，今天Cora總結(jié)了最全的妊娠紋預防指南，精確到周！
有人可能會問，為什么一開始就是從孕13周開始？
如何防止妊娠紋（如何防止妊娠紋的出現(xiàn)）
因為在前三個月孕媽媽基本都是不長紋的，在3個月后開始出現(xiàn)肚皮干癢，長紋的情況 。這時候，紋路生長主要是在肚皮上方 。
這個時期的妊娠紋預防，主要是這三個點：
1、胎兒增重控制在150-250g，媽媽增重控制在2.7-3.4kg；
2、可以適當?shù)厣⒉?、游泳，做一些簡單的孕婦操，增加腹部肌肉的核心力量，提升肌肉對皮膚機械擴張的保護；
3、多吃含鋅、膳食纖維的食物，如香蕉、豆芽、花生、核桃、燕麥、蕎麥等 。
如果孕早期長紋的話，說明身體受激素影響較大，除肚子以外其他易長紋的部位也需要做好預防工作 。
而且，要給孕早期長紋的媽媽打一個預防針，早期就長紋的話，到生產(chǎn)前妊娠紋的長度可能會>8cm，寬度在1.5-5mm，也就是我們常說的西瓜紋，很可能遍布整個肚子 。
不過也不要過于焦慮，出月子以后及時進行妊娠紋修復就好了 。
25-32周的孕媽，這時候?qū)殞殨L到小椰子大小，妊娠紋主要是生長在肚臍周圍 。
這個時期開始長紋的話，臨產(chǎn)前妊娠紋分布會在肚臍兩側(cè)和恥骨上方這一塊區(qū)域 。
這個時期建議孕媽們做適當?shù)挠醒踹\動，比如散步、游泳，還可以做孕婦瑜伽、凱格爾訓練，強化我們腹部的肌肉力量 。
補充足夠的蛋白質(zhì)、多吃蔬菜和糖分含量低的水果，這個階段媽媽們的增重控制在7.4-8.1kg比較合理 。
這個時期，胎兒已經(jīng)入盆，如果說孕早中期是由胎兒生長速度決定妊娠紋生長速度的話，這個時候妊娠紋的生長速度則是由胎兒入盆速度決定的 。
所以要做好和地心引力的對抗工作，用好托腹帶，減輕下腹部皮膚張力 。
并且這個時候妊娠紋生長速度也是非?？斓模覀兂Ｕf的“妊娠紋以小時長”說的就是這個時期 。
并且這個階段妊娠紋的生長位置主要是在肚臍下方和恥骨上方之間，是比較偏下的，那在這個時期呢，胎兒需要增重需要控制在2800-3400g，媽媽增重控制在10.4-11kg 。
運動方面，這個時期需要減少運動量，以散步和一些力所能及的勞動 。散步記得要加上托腹帶，減少肚皮的機械張力，預防妊娠紋 。
飲食方面的話，要開始控制體重，盡量吃滿足營養(yǎng)需要，又能防止發(fā)胖的食物，合理控制淀粉類食物的攝入，避免土豆，大米，面包，蛋糕等 。
如果到臨產(chǎn)前才長紋的媽媽，首先要恭喜你啦，因為這個時候的妊娠紋高發(fā)期是在靠近恥骨的下腹部，產(chǎn)后穿上褲子后不易被發(fā)現(xiàn) 。
很多媽媽因為視覺盲區(qū)的原因可能會看不到這個區(qū)域的妊娠紋，所以這個時候需要讓老公幫忙看一下 。
相信很多媽媽在這個時期已經(jīng)不太考慮妊娠紋的預防工作，而聚焦到助產(chǎn)上了 。
說到助產(chǎn)，我知道有很多孕媽會爬樓梯助產(chǎn)哦，但爬樓梯的臀部和大腿之前張力較大，可能會增加這一塊區(qū)域的妊娠紋 。所以在妊娠紋預防產(chǎn)品的涂抹上，需要把大腿和臀部考慮進去 。
【如何防止妊娠紋的出現(xiàn) 如何防止妊娠紋】除此以外，長有嚴重妊娠紋的孕媽在順產(chǎn)時，撕裂的風險要遠高于未長妊娠紋的寶媽，可以提前告知醫(yī)生，準備側(cè)切 。
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