我發(fā)現(xiàn)大街上有些朋友走路別扭，
不是很好看，仔細打量
小腿不直怎么矯正（小腿不直怎么矯正圖解）
原來他們是俗稱的“X型腿”和“O型腿” 。
這些有的是天生的，也有很多是不良生活習(xí)慣造成的，那么該如何改善如何讓你的雙腿變直？讓你的雙腿變得筆直纖細高級，其實就是擁有一雙對你浴火焚身的嫩模腿 。
欲火焚身
今天我們主要說說X型腿，下期O型腿 。
x型腿
它的表現(xiàn)一般都是你雙膝內(nèi)旋，以及你的這個鞋底的內(nèi)側(cè)磨損得比較嚴重，假胯寬，還有就是你膝蓋能夠并攏的同時，你的腳踝無法并攏 。
矯正動作大家可以一起來做
第一個動作分腿臀橋
第一組動作分腿臀橋
身體平躺腳跟并攏，但是腳掌要打開跨步收緊，雙腿之間的寬度略大于肩寬，屁股向上頂起到最高點，最頂點的時候，身體線條要這樣略大于180度頂峰收縮的時候，在對頂點保持1~2秒鐘，這個動作每天做三組，每組做20次 。
第一組動作分腿臀橋
當(dāng)你臀部的肌肉相對于大腿前側(cè)顯得薄弱的時候，這種肌肉力量的不協(xié)調(diào)就是導(dǎo)致x型腿的原因之一 。而這個動作它可以很好地鍛煉到你臀部的肌肉，從而帶到你大腿的肌肉，把你的這個腿型給拉回來，而且而且這個動作也可以讓你的屁股線條變得更加的圓潤飽滿 。
第一組動作
第二個動作合腳盤坐
第二組動作合腳盤坐
兩只腳腳掌要完全合攏，雙腿分開，雙手扶住地面或者是扶住膝蓋，上半身保持穩(wěn)定，上半身要完全垂直于地面 。這個動作每天做三組，每組保持兩分鐘，做這個動作的時候，要感覺到我摸到的這個地方，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得得到了拉伸的感覺才是對的 。
第二組動作
如果你沒有這種拉伸感，要么說明你腿分得還不夠開，你可以再分開一點，用你的手往下壓，要么說明垂直，對于你來說沒用，你要往身體往前傾才可以，像我這樣 。
第二組
第三個動作側(cè)臥式抬腿
【小腿不直怎么矯正圖解 小腿不直怎么矯正】你的身體這樣側(cè)躺著單腿做一個簡單的上下抬舉的動作就行了，但是注意這個時候你的膝蓋不能夠內(nèi)旋要往外打開一點，同時你的腳不能夠像我這樣自然的下垂，你的腳應(yīng)該始終和你的腿處于同一條直線上，而且要感覺到我手摸到的這個地方就是你的髖部在發(fā)力才是正確的這個動作 。
第三組動作側(cè)臥式抬腿
每天兩組每組兩分鐘以上的這三個動作，第一個就是鍛煉你腿部的肌肉，第二個動作呢目的是為了放松你過于緊張的髖部內(nèi)收肌群 。第三個動作是強化你過于薄弱的髖部外展肌群，這一松一緊一強化一放松，就會幫助你把這種膝蓋內(nèi)扣給往外拉 。
每次三組動作
當(dāng)然了我們除了做這些動作之外，我們還必須要改掉一些不好的生活習(xí)慣，這些生活習(xí)慣都會導(dǎo)致x型腿的產(chǎn)生，比如像純情享受坐姿，還有萌系女生最愛的鴨子坐，以及習(xí)慣性的二郎腿，比如像是無意識的這種病腿的坐姿，以及還有這種睡姿都都是不可以的 。
不良坐姿
最后我還要提醒大家一點，就是你們晚上睡覺的時候不要整晚抱著對象睡，兩個人抱一起，或者是把你的腿搭在你對象身上，不要這樣長期以往也會影響到你的腿型的 。
不良睡姿
今天說的這些動作堅持的練下來，你會發(fā)現(xiàn)你不僅僅是腿變直了，你的身高也會被拉高一點點，因為你的這個腿由彎變直了之后，你是不是這個身高就會被撐上去了，對吧？那如果你們練了一段時間之后發(fā)現(xiàn)唉真的有用，他記得回來回來看一下，哪怕點個贊也行！
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