前不久，給大家推送了《練瑜伽，常見的骨盆“前傾/后傾，前移/側(cè)移”，如何判斷？》一文，很多伽人留言說，如果出現(xiàn)這些問題，該如何解決 。
練瑜伽，問題就是答案！如果你能夠通過評(píng)估找到問題，其實(shí)，解決方法就不難，而且也很多，瑜伽、健身、普拉提等都可以解決這些問題 。
骨盆傾斜（骨盆傾斜如何矯正）
那么，今天也簡(jiǎn)單的跟大家分享一下，瑜伽中，出現(xiàn)“骨盆前傾/后傾，前移/側(cè)移”問題的解決方法，供大家參考討論，希望可以幫助到大家 。
一、骨盆前傾
在找到骨盆前傾問題的解決方案前，我們先來看看骨盆前傾，身體的骨骼肌肉關(guān)節(jié)出現(xiàn)了什么變化：
那么，要解決這些問題，就需要多做骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸髂腰肌和腰背部肌肉，加強(qiáng)腹肌核心的練習(xí) 。這樣的練習(xí)，瑜伽中就有非常多了
比如：可以拉伸髂腰肌同時(shí)要求骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)的戰(zhàn)士1式、騎馬式、小橋式，延展腰背部的下犬式、嬰兒式，加強(qiáng)核心的斜板式、四柱式、側(cè)板式等等 。
二、骨盆后傾
如果能夠理解上文中骨盆前傾相關(guān)內(nèi)容，骨盆后傾與之相對(duì)，也就很簡(jiǎn)單能夠理解了 。骨盆后傾會(huì)導(dǎo)致：
那么，要解決這個(gè)問題，就需要多做加強(qiáng)腰背部、臀部、髂腰肌以及核心的練習(xí)，同時(shí)也要做拉伸放松腘繩肌、胸部肌群的練習(xí) 。
瑜伽中后彎類的動(dòng)作，比如蝗蟲式、弓式可以加強(qiáng)腰背部肌群，同時(shí)打開胸腔，瑜伽前屈類動(dòng)作（站立前屈、坐立前屈、單腿背部前屈）可以讓骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)拉伸腘繩肌和背部肌群，船式可以加強(qiáng)核心和髂腰肌 。
三、骨盆前移
【骨盆傾斜如何矯正 骨盆傾斜】當(dāng)人體出現(xiàn)骨盆前移的問題時(shí)，人體骨盆會(huì)整體向前移動(dòng)，股骨大轉(zhuǎn)子在腳踝的前方
那么，要解決這個(gè)問題，就需要多做拉伸&加強(qiáng)內(nèi)收肌群，臀肌和腘繩肌的練習(xí) 。
瑜伽中的蚌式抗組、小橋式雙腿夾磚的練習(xí)，都可以很好的加強(qiáng)內(nèi)收肌群和臀肌，仰臥上升腿外展加抗組練習(xí)，也可以很好的拉伸&加強(qiáng)內(nèi)收肌群，幻椅式、戰(zhàn)士3式等體式可以很好的加強(qiáng)腘繩肌 。
四、骨盆側(cè)移
當(dāng)骨盆發(fā)生側(cè)移時(shí)，側(cè)移一側(cè)的腰部曲線會(huì)縮短，髖部不等高，以有側(cè)移為例：
那么要改善這個(gè)問題，就需要拉伸右側(cè)腰及髂腰肌，加強(qiáng)左側(cè)腰，大腿外側(cè)的髂脛束 。
瑜伽中的風(fēng)吹樹式，陰瑜伽的香蕉式，鞋帶式都是很好的拉伸側(cè)腰和髂脛束的練習(xí) 。做完右側(cè)的拉伸練習(xí)后，最好是再做一個(gè)延展脊柱的練習(xí)，用于平衡 。
最后需要提醒大家的是，以上的內(nèi)容僅供參考，現(xiàn)實(shí)生活中的真實(shí)案例，身體情況可能更為復(fù)雜，一個(gè)人可能骨盆后傾同時(shí)伴隨前移或者旋轉(zhuǎn)，所以，伽人們一定要根據(jù)每個(gè)人具體的情況，制定解決方案 。
推薦閱讀
- 如何用“詩(shī)酒年華”作一首藏頭詩(shī)?
- 如何上好小學(xué)六年級(jí)數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)課
- 割包皮如何快速消除水腫 如何快速消除水腫
- 如何練馬甲線最有效的動(dòng)作 如何練馬甲線
- 專用收款收據(jù)填寫樣本圖片 會(huì)計(jì)收款收據(jù)填寫樣本圖片
- 如何上好高三物理一輪復(fù)習(xí)課
- 上火牙齦腫痛如何消腫止痛藥 上火牙齦腫痛如何消腫
- 如何上好美術(shù)欣賞課
- 如何清洗羽絨服既干凈又省力 如何清洗羽絨服
- 如何上好地理課