德韓混血的吉娜 ， 擁有著一副很有特色的絕美面容 ， 鵝蛋臉精致小巧 ， 大眼單純又充滿了靈氣 ， 五官更是立體有辨識度 ， 尤其是她多年學(xué)習(xí)鋼琴所具備的淑女氣質(zhì) ， 讓吉娜在明星中也很出眾 。
除了顏值驚艷 ， 吉娜的身材也是好到?jīng)]話說 ， 個子苗條纖瘦 ， 但該瘦的地方瘦 ， 該胖的地方胖 ， 那前凸后翹的身材曲線讓女生看了都忍不住嫉妒！尤其是她楊柳般的細(xì)腰 ， 挑戰(zhàn)反手摸肚臍soeasy！
【女人如何瘦腰和肚子 如何瘦腰和肚子】如何瘦腰和肚子（女人如何瘦腰和肚子）
在參加節(jié)目《天天向上》中時 ， 吉娜的細(xì)腰更是面對全體觀眾進(jìn)行了實(shí)測 ， 含衣服量出來的腰圍才不過53cm！比錢楓的頭圍整整還要小7厘米！這簡直是女生夢想中的沙漏型身材 。
人美就算了 ， 身材也好到令人嫉妒 ， 很多人也表示好奇吉娜是怎么做到的 。
由于音樂培養(yǎng) ， 吉娜和很多人一樣 ， 在鋼琴前一坐就是一整天 ， 從四歲開始練琴 ， 堅(jiān)持了十幾年 ， 卻依舊保持著苗條的細(xì)腰 ， 和她的自律鍛煉是分不開的 。
面對網(wǎng)友們的疑問 ， 吉娜分享了她同樣作為久坐黨的一些瘦腰方法——坐姿訓(xùn)練 ， 沒錯 ， 就是坐著也能瘦身的終極理想 ， 被吉娜實(shí)踐了 ， 被稱為體態(tài)大師的縮腰女王訓(xùn)練 ， 最適合久坐黨 ， 能夠隨時隨地鍛煉起都很方便 。
具體的練習(xí)方法如下：
坐姿訓(xùn)練 ， 整個過程就是坐在凳子上的 ， 但細(xì)節(jié)在于 ， 臀部只能坐凳子前面的1/3部分 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 小腿與地面垂直 ， 雙手放在膝蓋上 ， 注意背部挺直 ， 目視前方 。
別看一個小小的坐姿 ， 想要保持的如此標(biāo)準(zhǔn)也很累的 ， 需要一定的耐力和毅力 。在坐姿時需要保持正常的背部挺直 ， 和地面垂直即可 ， 既不要刻意挺腰 ， 也不要含胸駝背 。
完成基本坐姿后 ， 將腹部下沉 ， 開始腹式呼吸 ， 即吸氣時感受到腹部凸起 ， 氣體充滿整個腹腔 ， 呼氣時腹部下陷 。
向內(nèi)吸進(jìn)一口滿滿的空氣后 ， 保持身體不動 ， 緩緩向外吐氣 ， 把肚子里的氣體向外吐干凈 ， 盡可能的讓腹部肌肉參與到呼吸運(yùn)動中 。
當(dāng)氣體吐完 ， 然后收腹到極限 ， 保持用力收腹的狀態(tài)持續(xù)6秒 ， 一個坐姿訓(xùn)練動作完成 ， 每組完成20次 ，
上班、學(xué)習(xí) ， 坐著的時候隨時隨地就可以練習(xí)起來 ， 是不是簡單方便呢？
這個訓(xùn)練的特點(diǎn)是讓腹部核心發(fā)力 ， 帶動肌肉燃脂 ， 從而痩腹 ， 同時也要注意飲食和其他方面的訓(xùn)練相結(jié)合哦
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